Inlines - om du har god grundform
Fartlek och upplevelser i inlinesträningen. Så här bygger du vidare på formen om det inte är din första dag på skrillorna.
Programmet är vägledande och en ger en idé om hur du själv kan bygga upp ditt träningsprogram. Du kan överföra det till din träningsguide, gärna över flera veckor, och sedan själv gå in och redigera och variera programmet de dagar det passar dig. Kom ihåg att lägga in vilodagar i programmet!
Intervall:
Åk med omväxlande intensitet och högt/lågt tempo. Utgångspunkten är att tempot ska vara så att man nätt och jämt blir andfådd. Eller kan svara på frågor utan att ha lust att själv ställa några.
Distans:
Tanken är att man åker till en bestämd punkt, vänder och ökar tempot på vägen hem så att turen går fortare. I övrigt ska man köra i ett jämnt tempo. Åk gärna några stycken tillsammans så att ni kan turas om att ligga först.
Fartträning:
Korta spurter på sträckor på cirka 300 meter, gärna i uppförslut. När man tränar på det sättet ska pausen mellan varje spurt vara så lång att man är riktigt på hugget innan man börjar på nästa.
Manövrar:
Här tränar man logiskt nog broms- och svängförmåga, till exempel genom att åka slalom mellan tomma plastflaskor eller göra snabba undanmanövrar.
Uppvärmning:
Rulla lugnt fram och tillbaka för att hitta rätt balans och rytm, samtidigt som du försiktigt testar din tekniska förmåga. Åk en bit, eventuellt i svagt uppförslut, och ta breda skridskotag så att benen kommer i gång.
Lägg till programmet i Träningsguiden
Vecka 1 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
15 min. uppvärmning
30 min. intervallträning
T ex 6x3-4 min med 1 min paus mellan intervallerna.
10 min. nedtrappning
55 minuter totalt
- Dag 2 (t ex tisdag)
-
15 min. uppvärmning
30 min. tekniska övningar
Broms- och manöverträning.
10 min. nedtrappning
55 minuter totalt
- Dag 3 (t ex torsdag)
-
15 min. uppvärmning
79 min. måttligt tempo
Distansträning (gärna flera personer) enligt principen 'snabbare hemåt än ut', t ex 40 min ut och 39 min hem.
10 min. nedtrappning
104 minuter totalt
- Dag 4 (t ex fredag)
-
15 min. uppvärmning
20 min. intervallträning
Fartträning: 8 spurter, 2-3 min paus mellan spurterna.
10 min. nedtrappning
45 minuter totalt
- Dag 5 (t ex söndag)
-
15 min. uppvärmning
30 min. lugnt tempo
Upplevelsetur: Ca 1,5 timme i lugnt tempo.
10 min. nedtrappning
55 minuter totalt
I FORM
- Mest lästa
-
Träningsprogram: Spring 10 km
Drömmer du om milen? Då är det här träningsprogrammet ...
Träningsprogram: Spring 5 km
Programmet börjar från grunden och när du är klar kan du ...
Löpning - en effektiv fettförbrännare
Löpning är en genial motionsform för alla som vill komma ...
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
- Nytt
-
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?