Löpband
Vintern är inget hinder för en härlig löptur
Håll formen inomhus
Gymmets löpband ger ett torrt och halksäkert underlag hela vägen. Du kontrollerar själv farten och behöver bara springa upp för de backar du själv har ställt in bandet på.
Gör så här:
Låt säga att du springer fem kilometer tre gånger i veckan under sommarhalvåret. Nu är det mörkt och kallt utomhus och du vill inte ge dig ut på en joggingrunda - men du vill ändå förbättra din tid på distansen med en halv till en minut. Inga problem - följ bara med till gymet! Räkna först ut tiden per kilometer på den bästa femkilometerstiden du har sprungit utomhus, till exempel fyra minuter.
Börja med att småjogga på löpbandet. Spring sedan en kilometer på fyra minuter, jogga en kilometer, ännu en kilometer på fyra minuter, jogga en kilometer och avsluta med en fyra-minuters-kilometer.
Till att börja med räcker detta säkert för att köra slut på dig, men fortsätter du springa på det här sättet tre gånger i veckan, vänjer du dig snart vid tempot. Lägg efter hand på fler kilometer tills du har kommit upp i nio, fem kilometer tempo varvat med fyra kilometer jogging.
Den här metoden ger dig uthållighet att springa alla fem kilometer så snabbt du kan. Om du vill vinna ännu mer tid ska du vänja kroppen vid att springa alla kilometerna snabbare.
Du kan till exempel sänka tiden per kilometerintervall från fyra till tre minuter och 45 sekunder, varvat med en kilometer jogging emellan. Fortsätt tills du lätt klarar kilometertiden på 3 minuter och 45 sekunder.
Spring bara dessa intervaller två gånger i veckan och nöj dig med fem kilometer i långsamt tempo en tredje dag.
Glöm inte att kontrollera din morgonpuls. Är den 20 procent högre än normalt är du antingen sjuk eller så har kroppen inte hunnit återhämta sig efter gårdagens hårda träning. Hoppa därför över träningen den dagen.
I FORM
- Mest lästa
-
Träningsprogram: Spring 10 km
Drömmer du om milen? Då är det här träningsprogrammet ...
Träningsprogram: Spring 5 km
Programmet börjar från grunden och när du är klar kan du ...
Löpning - en effektiv fettförbrännare
Löpning är en genial motionsform för alla som vill komma ...
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
- Nytt
-
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?