Crosstrainer - Tränade
Programmet omfattar träning 3 gånger i veckan à 20–30 minuters varaktighet ha gärna en återhämtningsdag mellan varje träningspass.
Tränade = alla som har tränat regelbundet på crosstrainer i minst 3 månader.
Lägg till programmet i Träningsguiden
Vecka 1 Fold in
- Dag 1 (t ex onsdag)
-
3 min. uppvärmning
Träna med stigande intensitet.
25 min. måttlig träning
Träna i ett tempo som är tillräckligt lugnt för att du ska kunna föra ett samtal samtidigt.
3 min. lugn träning
Nedvarvning i gång-tempo.
31 minuter totalt
- Dag 2 (t ex fredag)
-
3 min. uppvärmning
Träna med stigande intensitet.
13 min. intervallträning
Börja med 3 minuter så snabbt du kan, därefter 3 minuter i lugnt tempo. Upprepa intervallerna men lite kortare i tid; först 2 minuter, därefter 1 minut och till slut 30 sekunder. Efter detta tränar du 7 minuter i ett relativt lugnt tempo.
3 min. lugn träning
Nedvarvning i gång-tempo.
19 minuter totalt
- Dag 3 (t ex söndag)
-
3 min. uppvärmning
Träna med stigande intensitet.
10 min. hård träning
Börja med så tung belastning som möjligt. När du känner att du är rejält trött i benen minskar du belastningen lite och fortsätter tills du får samma känsla i benen igen. Sänk belastningen igen. Fortsätt så i 10 minuter.
10 min. måttlig träning
Håll den belastning som du slutade på i förra etappen i 5 minuter. Ge efter lite på belastning och håll den i ytterligare 5 minuter.
5 min. hård träning
Ställ in motståndet på lägsta möjliga nivå och träna så snabbt du kan.
3 min. lugn träning
Nedvarvning i gång-tempo.
31 minuter totalt
I FORM
- Mest lästa
-
Träningsprogram: Spring 10 km
Drömmer du om milen? Då är det här träningsprogrammet ...
Träningsprogram: Spring 5 km
Programmet börjar från grunden och när du är klar kan du ...
Löpning - en effektiv fettförbrännare
Löpning är en genial motionsform för alla som vill komma ...
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
- Nytt
-
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?