Träningsprogram: Simma dig till toppformen
Strunta i de långa tråkiga längderna och träna kondition med ett program som satsar på att få upp pulsen i varierande intervaller.
Så använder du programmet:
Genomför programmet i åtta veckor i sträck. Du kan välja den simteknik som passar dig bäst. Efterhand som du kommer i bättre form, simmar du snabbare och därför måste du hela tiden se till att pressa dig själv – även om du inte ökar distansen. Du kan också korta pauserna mellan varje intervall om de känns för långa. Ju bättre form du har, desto snabbare får du ner pulsen och blir redo för nästa intervall.
Så simmar du intervallerna:
- Spurt: Simma så snabbt du kan.
- Mycket hård: Du kan inte föra ett samtal. Din puls är på 85–90 procent av max.
- Mellanhårt: Du kan bara prata i korta meningar. Din puls är på 75–80 procent av max.
- Lugn: Du är i din bekvämlighetszon och känner att träningen är behaglig. Du kan föra ett samtal. Din puls är 60–70 procent av max.
Lägg till programmet i Träningsguiden
Vecka 1 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
8 min. uppvärmning
200 meter lugn simning
20 min. intervallträning
5 x 100 meter mycket hård med 60 sek paus mellan varje 6 x 15 meter spurt + 35 meter lugn simning efter varje
8 min. avslutning
200 meter lugn simning
36 minuter totalt
- Dag 2 (t ex torsdag)
-
8 min. uppvärmning
200 meter lugn simning
16 min. intervallträning
Pyramid: 100 meter mellanhård simning + 60 sek paus 200 meter mycket hård simning + 90 sek paus 300 meter mellanhård simning + 60 sek paus 200 meter mycket hård simning + 90 sek paus 100 meter mellanhård simning
8 min. avslutning
200 meter lugn simning
32 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
8 min. uppvärmning
200 meter lugn simning
16 min. intervallträning
2 x 200 meter mellanhård simning. Håll 45 sek paus mellan varje 4 x 100 meter mycket hård simning + 50 m benspark efter varje Håll 60 sek paus mellan varje.
8 min. avslutning
200 meter lugn simning
32 minuter totalt
I FORM
- Mest lästa
-
Träningsprogram: Spring 10 km
Drömmer du om milen? Då är det här träningsprogrammet ...
- Nytt
-
- Favoriter
-
Expressväg till platt mage
Plankan är den perfekta övningen eftersom du tränar alla ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?