Kvinnor slarvar med löpintensiteten
Men det tar kvinnor ofta mycket lätt på, visar nya amerikanska siffror. Så många som 84 % av de tillfrågade kvinnorna gissade sig fram till hur hårt de tränade. Bara sju procent använde pulsträning för att beräkna intensiteten. Och 16 procent använde den form av intensitetsträning som nog inte är särskilt välkänd härhemma, men som i utlandet är den mest använda - Borgskalan, eller PRE-skalan, som den också kallas. Intensitetsträning är ett bra redskap eftersom man genom att känna till sin intensitetsnivå kan anpassa träningen precis efter målet och följa sina framgångar mycket noggrant.
Borgs skala
är en skala som visar upplevd ansträngning. Syftet är att lära sig känna sin kropps olika nivåer, så att man vet hur man tränar mest intensivt.
6. Ingen
7. Mycket, mycket lätt
8.
9. Mycket lätt
10.
11. Ganska lätt
12.
13. Lite ansträngande
14.
15. Ansträngande
16.
17. Mycket ansträngande
18.
19. Oerhört ansträngande
20.
Så här tränar du med Borg-skalan
1. Ta med en kopia av skalan på löprundan.
2. Först ska du vila - alltså ligga på nivå 6 på skalan.
3. Börja att gå. Nu är du på nivå 7.
4. Försök att varannan minut öka tempot så att du kommer upp två nivåer på skalan, och lägg märke till känslan.
5. Se till att avsluta löprundan med din maximala hastighet: nivå 19-20.
I FORM
- Mest lästa
-
3 kostråd till kvinnor som styrketränar
Som styrketränande kvinna bör du äta annorlunda än män i ...
Högt tempo ger störst förbränning
Om du vill uppnå så hög förbränning som möjligt ska du ...
Vibrationsträning - i form på rekordtid?
Vibrationsträning är en ny form av träning som går ut på ...
- Nytt
-
Var glad för bröstens skull
Ett ljust sinne kan ge dig 25 procents lägre risk att ...
Sov mer - få bättre resultat
Vill du verkligen prestera något extra? Kom då ihåg att ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?