Volleyboll
Hopp och skutt
Det allra bästa är att träna i sand eftersom uderlaget är viktigt för rörelserna men det är ju inte alla som har den möjligheten. Då är du hänvisad till at träna rörelserna på golvet.
Övningarna innehåller en serie hopp och skutt, även åt sidorna. Spring med händerna åt sidorna, sidlänges, och saxa benen omväxlande framåt och bakåt. Spring med bödja ben och armarna framför dig sidlänges utan att saxa benen och gör sicksackhopp från sida till sida snett framår. Det är ovana rörelser för de flesta och därför är det bra att träna rörelserna så att de går helt automatiskt. Övningarna ökar kroppens register av rörelse-möjligheter. Fortsätt 20 minuter.
Knälyft mot skador
Starka benmuskler är A och O i beachvolley, där det gäller att springa och skjuta ifrån med stor kraft. Hoppe och avstamp belastar knäna och ju starkare muskulaturen är omkring knäna, desto större är chansen att de klarar belastningen.
Bra träning för knäna är att sitta på ett bord och lyfta underbenen med belastning på fötterna.
I FORM
- Mest lästa
-
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?