Träningsformer

Uppvärmning till stavgång

Det är viktigt att du värmer upp innan du ger dig ut på en stavgångstur. Här får du fem enkla och effektiva uppvärmningsövningar för stavgång.

Börja din uppvärmning med att gå lugnt och stilla. Öva tekniken med stavgång - fokusera på växelteknik, då du växelvis har höger och vänster stav framför dig samtidigt med motsatt ben. Gå med större och större steg, sträck ut armarna mer och mer. När du har gått 5-10 minuter kan du göra några av de här uppvärmningsövningarna innan du sätter i gång med att stava.

Rotation med stavarna bakom nacken

Stå i med fötterna lätt isär. Håll ihop stavarna och placera dem bakom nacken. Räta på ryggen och dra in magen lite lätt. Vrid överkroppen från sida till sida. Rotera bara överkroppen. Totalt 20-30 upprepningar.

Sidböjningar med stavarna bakom nacken

Stå med fötterna lätt isär. Håll ihop stavarna och placera dem bakom nacken. Gör en sidböjning till den ena sidan. Låt huvudet följa rörelsen. Repetera åt andra sidan. Totalt 20-30 repetitioner.

Stretcha höfterna

Håll stavarna i ena handen. Ställ dig med det ena benet knappt en meter framför det andra. Håll överkroppen upprätt. Håll det bakre benet helt utsträckt och böj det främre benet så långt ner som möjligt. Rör dig långsamt upp och ner i minst 20 sekunder. Repetera med det andra benet. Totalt 10 gånger.

Stretcha låren

Håll stavarna i den ena handen. Lägg den andra handen bakom ryggen. Placera den ena foten framför den andra. Sträck ut benet och luta överkroppen framåt. Håll ryggen rak. Repetera med det andra benet. Totalt 10 repetitioner.

Stretcha vadmusklerna

Stå med en stav i varje hand. Sätt det ena benet en bra bit bakom det andra och pressa ner hälen i golvet. Pressa höften mot stavarna utan att lyfta hälen. Rör kroppen mycket långsamt fram och tillbaka. Repetera med det andra benet. Totalt 20 gånger.

Relaterade artiklar

Läs mer om...

Nyhetsbrev

**KALENDER** Previous Mars Next Previous 2010 Next
Vecka	Mån	Tis	Ons	Tors	Fre	Lör	Sön
09	1	2	3	4	5	6	7
10	8	9	10	11	12	13	14
11	15	16	17	18	19	20	21
12	22	23	24	25	26	27	28
13	29	30	31

I FORM

Mest läst: Olika former av yoga

Letar du efter en träningsform som kan vara till glädje både för kropp och själ och dessutom få de båda sidorna av dig att kommunicera?

Läs mer

Gå dig smal

Gå ner 5 kilo med 7 raska promenader i veckan.

Läs mer

Uppvärmning till stavgång

Det är viktigt att du värmer upp innan du ger dig ut på en stavgångstur.

Läs mer

Stavar ger dubbelt så bra motion

Många gör det redan, men kanske är det dags för fler att ta med stavarna ut på motionsturen. Nordic walking är träning som är lika effektiv som den är lätt att komma i gång med.

Läs mer

YOGA: Solhälsning

Solhälsningen ger energi och är en utmärkt morgonövning. Den fungerar också bra som uppvärmning.

Läs mer
Nytt: Rätt löparsko för vinterslask

Skons viktigaste funktion är att skydda din kropp mot överbelastning. Därför är en helt vanlig löparsko det bästa valet.

Läs mer

Därför är spinning bra

Om du vill bli av med några extrakilon och tycker om att svettas, då bör du hoppa upp på en spinningcykel.

Läs mer

5. Armhävningar med rotation

Tid: 1 minut

Läs mer

Övningar: slalom

Benövningar och vridövningar för mage och rygg gör att du inte blir öm så snabbt.

Till övningarna

Snowboard är lättare än du tror

Det är lätt att åka snowboard. Det går mycket snabbare att bli en bra snowboardåkare än en hyfsad skidåkare och skaderisken är mindre.

Läs mer