Träningsformer

Uppvärmning till stavgång

Det är viktigt att du värmer upp innan du ger dig ut på en stavgångstur. Här får du fem enkla och effektiva uppvärmningsövningar för stavgång.

Börja din uppvärmning med att gå lugnt och stilla. Öva tekniken med stavgång - fokusera på växelteknik, då du växelvis har höger och vänster stav framför dig samtidigt med motsatt ben. Gå med större och större steg, sträck ut armarna mer och mer. När du har gått 5-10 minuter kan du göra några av de här uppvärmningsövningarna innan du sätter i gång med att stava.

Rotation med stavarna bakom nacken

Stå i med fötterna lätt isär. Håll ihop stavarna och placera dem bakom nacken. Räta på ryggen och dra in magen lite lätt. Vrid överkroppen från sida till sida. Rotera bara överkroppen. Totalt 20-30 upprepningar.

Sidböjningar med stavarna bakom nacken

Stå med fötterna lätt isär. Håll ihop stavarna och placera dem bakom nacken. Gör en sidböjning till den ena sidan. Låt huvudet följa rörelsen. Repetera åt andra sidan. Totalt 20-30 repetitioner.

Stretcha höfterna

Håll stavarna i ena handen. Ställ dig med det ena benet knappt en meter framför det andra. Håll överkroppen upprätt. Håll det bakre benet helt utsträckt och böj det främre benet så långt ner som möjligt. Rör dig långsamt upp och ner i minst 20 sekunder. Repetera med det andra benet. Totalt 10 gånger.

Stretcha låren

Håll stavarna i den ena handen. Lägg den andra handen bakom ryggen. Placera den ena foten framför den andra. Sträck ut benet och luta överkroppen framåt. Håll ryggen rak. Repetera med det andra benet. Totalt 10 repetitioner.

Stretcha vadmusklerna

Stå med en stav i varje hand. Sätt det ena benet en bra bit bakom det andra och pressa ner hälen i golvet. Pressa höften mot stavarna utan att lyfta hälen. Rör kroppen mycket långsamt fram och tillbaka. Repetera med det andra benet. Totalt 20 gånger.

Relaterade artiklar

Läs mer om...

Nyhetsbrev

**KALENDER** Previous September Next Previous 2010 Next
Vecka	Mån	Tis	Wed	Thu	Fre	Sat	Sön
35			1	2	3	4	5
36	6	7	8	9	10	11	12
37	13	14	15	16	17	18	19
38	20	21	22	23	24	25	26
39	27	28	29	30

I FORM

Mest läst: Få en platt mage - på bara en minut

Lär dig världens bästa magövning – som du kan göra när du är på jobbet.

Læs mere

Simträning är bra för hela kroppen

Simning förbättrar inte bara din kondition, det är dessutom bra för musklerna.

Læs mere

5 kilo på 50 dagar: Intervallträna

Intervallträning bränner massor med kalorier.

Læs mere

Stavar ger dubbelt så bra motion

Många gör det redan, men kanske är det dags för fler att ta med stavarna ut på motionsturen. Nordic walking är träning som är lika effektiv som den är lätt att komma i gång med.

Læs mere

Magträning utan effekt?

Överlever din putmage trots intensiv magträning? Kanske tränar du fel.

Så ska du träna
Nytt: Två pass i veckan räcker för starkare skelett

Du kan faktiskt få ett starkt och hälsosamt skelett, även om du inte sliter ut ditt gymkort.

Läs mer

Styrketräning – bäst för att hålla sig frisk

Styrketräning skyddar immunförsvaring bättre än någon annan träning.

Läs mer

Våga testa triathlon

Vill du träna varierat och komma i perfekt form? Då är triathlon något för dig. Här kan du läsa mer och hitta en lokal klubb.

Läs mer

Värm upp före träningen

När du värmer upp och stretchar förebygger du skador i både leder och senor.

Läs mer

Magträning med önskat resultat

Slösa inte bort din tid på magträning som inte aktiverar musklerna på rätt sätt.

Koncentrera dig