Uppvärmning till stavgång
Börja din uppvärmning med att gå lugnt och stilla. Öva tekniken med stavgång - fokusera på växelteknik, då du växelvis har höger och vänster stav framför dig samtidigt med motsatt ben. Gå med större och större steg, sträck ut armarna mer och mer. När du har gått 5-10 minuter kan du göra några av de här uppvärmningsövningarna innan du sätter i gång med att stava.
Rotation med stavarna bakom nacken
Stå i med fötterna lätt isär. Håll ihop stavarna och placera dem bakom nacken. Räta på ryggen och dra in magen lite lätt. Vrid överkroppen från sida till sida. Rotera bara överkroppen. Totalt 20-30 upprepningar.
Sidböjningar med stavarna bakom nacken
Stå med fötterna lätt isär. Håll ihop stavarna och placera dem bakom nacken. Gör en sidböjning till den ena sidan. Låt huvudet följa rörelsen. Repetera åt andra sidan. Totalt 20-30 repetitioner.
Stretcha höfterna
Håll stavarna i ena handen. Ställ dig med det ena benet knappt en meter framför det andra. Håll överkroppen upprätt. Håll det bakre benet helt utsträckt och böj det främre benet så långt ner som möjligt. Rör dig långsamt upp och ner i minst 20 sekunder. Repetera med det andra benet. Totalt 10 gånger.
Stretcha låren
Håll stavarna i den ena handen. Lägg den andra handen bakom ryggen. Placera den ena foten framför den andra. Sträck ut benet och luta överkroppen framåt. Håll ryggen rak. Repetera med det andra benet. Totalt 10 repetitioner.
Stretcha vadmusklerna
Stå med en stav i varje hand. Sätt det ena benet en bra bit bakom det andra och pressa ner hälen i golvet. Pressa höften mot stavarna utan att lyfta hälen. Rör kroppen mycket långsamt fram och tillbaka. Repetera med det andra benet. Totalt 20 gånger.
I FORM
- Mest lästa
-
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?