Triathlon – simning
- Uthållighet
Vare sig du tränar i simhall eller utomhus måste du simma minst 40 min i lugnt, jämnt tempo. Välj den simstil som passar dig bäst. Crawl är snabbast, men det är lättare att orientera sig när man simmar bröstsim. - Hastighet
Efter 10 min i lugnt tempo simmar du 5 x.250 meter (motsvarar ungefär 5 x 5 min i havet)
med 60-90 sek paus mellan varje separat runda. Intensiteten ska ligga i närheten av vad du maximalt kan prestera. Avsluta med 10 min simning i lugnt och avslappnat tempo. - Sprint
Börja med 10 min lugn simning. Simma sedan en "6-pyramid", dvs först 1 längd (25 m) i högt tempo, därefter 2, 3, 4, 5 och 6 längder och tillbaka igen. På en 50- meterslängd räcker det om du tar pyramiden upp. Varje intervall får maximalt vara på 30 sek. Avsluta med 10 min i lugnt tempo. Tränar du i havet så räkna med att en längd motsvarar 25 sek.
I FORM
- Mest lästa
-
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?