Triathlon – löpning
Om du vill förbättra din form snabbt så måste du springa tre gånger i veckan. För att uppnå optimal effekt av varje träningspass måste det gå två dagar mellan varje.
En variant är att springa tisdag, torsdag och söndag och cykla eller simma måndag och fredag för att bevara formen. Träna långt och lugnt och få ut det optimala av simning och cykling.
För att verkligen förbättra formen måste du variera löpträningen, och en typisk träningsvecka kan se ut så här:
- En lugn löprunda på upp till 90 min, beroende på i vilken form du är. Du får inte springa fortare än att du utan problem kan tala eller sjunga.
- Tempoträning med lO min lugn, upppvärmande löpning, sedan 25 min i hårt tempo. Avsluta med lO min löpning i lugnt tempo.
- Ett träningspass med växlande intensitet. Använd principen från fartlek, dvs spring i olika tempo, från sakta till maximalt påfrestande. Utnyttja terrängen och spring fort upp- och sakta utför backarna eller använd stoppur så att den lugna Iöpningen varar högst två min åt gången. Det tar totalt 40 min, varav lO min lugn uppvärmningslöpning, 20 min fartlek och lO min nedtrappning.
I FORM
- Mest lästa
-
Därför ska också du börja cykla i höst
Cykelträning är ett utmärkt sätt att trimma kroppen och ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?