Triathlon – cykling
Cyklingen är baserad på samma principer som löpningen och simningen. Därför bör du också här räkna med att träna 3 dagar i veckan för att verkligen hålla formen. Träningen bör ha följande innehåll:
- En lång cykeltur på minst 2 tim i lugnt tempo. Intensiteten ska vara så låg att du kan prata obesvärat med en eventuell träningspartner. Om du cyklar ensam kan du använda "sjungmetoden", dvs du sjunger medan du cyklar. Blir du andfådd är intensiteten för hög.
- Det andra träningspasset ska innehålla tempoträning. Principen är att du efter 30 min cykling i lugn takt ökar intensiteten tills du når en nivå som du tror dig kunna ligga på i en timme. Cykla med den intensiteten i 45 minuter, varva sedan ner i 15 min.
- Veckans sista träningspass ska förbereda dig på hårda tag i kuperad terräng. Finn en backig sträcka som tar cirka 90 min. Efter 15 min cykling i lugnt tempo går du över till att sprinta allt du orkar uppför backe, cykla sedan lugnt och stilla vidare till nästa backe som du likaledes attackerar och cyklar uppför så fort du kan. Fortsätt cykla i denna omväxlande rytm i 1 tim och avsluta med 15 min då du rullar lugnt och stilla. Om det inte finns några backar i närheten av ditt hem går det bra med ett stoppur. Cykla då 15 min i lugnt tempo, sedan 2 min i hårt tempo, sedan fyra min lugn cykling. Upprepa under en timme varefter det är dags att varva ner. Om det inte finns några backar i närheten av ditt hem går det bra med ett stoppur. Cykla då 15 min i lugnt tempo, sedan 2 min i hårt tempo, sedan fyra min lugn cykling. Upprepa under en timme varefter det är dags att varva ner.
I FORM
- Mest lästa
-
Därför ska också du börja cykla i höst
Cykelträning är ett utmärkt sätt att trimma kroppen och ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?