Tre tekniker som du snabbt lär dig
Växelteknik
Stavarna rörs i samma rytm som armarna arbetar i när du går som vanligt. Det innebär att höger och vänster stav ska föras fram växelvis, samtidigt med motsatt ben.
Staven sätts ner vid främsta fotens häl. Med stavarna kan du dra kroppen framåt och senare i rörelsen ge kroppen skjuts framåt.
Sänk axlarna och titta framåt. Fokusera på att använda armarna och ta avtramp med stortån i underlaget så att vadmusklerna aktiveras. Håll ett fast grepp om staven när du sätter ner den och släpp efterhand som armen glider bakåt så att du till slut bara håller med tummen och pekfingret.
Parallellteknik
Arbeta synkroniserat med armarna. Du sätter samtidigt båda stavarna i marken vid hälen på den fot som är främst. Först drar du fram kroppen med båda armarna och skjuter fart när stavarna är bakom dig.
Även här ska du lossa greppet om stavarna så att du bara håller med tummen och pekfingret.
Parallelltekniken är bra som omväxling. Eller när du ska ta dig upp- eller nerför branta backar.
Skidgång
Du går eller springer genom att ta extra avstamp med foten så att rörelserna blir mer hoppande och glidande och armrörelserna större. Staven placeras fortfarande i marken vid den främsta foten och ditt grepp om staven lossas i takt med att den förs bakåt. De kraftfulla rörelserna gör stegen längre och det blir hårdare träning för kroppen.
Hur långa stavar?
Längden på stavarna ska vara 0,7 x din längd. Det innebär att underarmen ska vara vågrät när du håller om handtaget och har armbågarna i sidan. Är du osäker är det bättre om de är lite för korta än för långa. Långa stavar medför att man spänner axlar och nacke onödigt mycket för att lyfta stavarna. Nordic walking-stavar är både solida och fjädrande, så att de håller i alla sorters terräng och dämpar de stötar som fortplantar sig upp genom armar och axlar när de sätts i marken.
I FORM
- Mest lästa
-
Därför ska också du börja cykla i höst
Cykelträning är ett utmärkt sätt att trimma kroppen och ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?