Träningstips för rutinerade
Längdskidåkning är en konditionsidrott och det är här det finns mest att hämta. Hur man sätter i gång kommer an på utgångspunkten. Grundprinciperna för en bättre kondition kan beskrivas i följande punkter.
Det gäller att:
- Öka antalet träningspass i veckan
- Öka intensiteten i varje pass
- Förlänga varje pass
- Kombinera dessa tre punkter
Kroppen kommer att svara genom att bygga upp sig för att klara av det du utsätter den för. Eftersom kroppen använder viloperioderna mellan träningspassen till att bygga upp sig, är vilan också viktig både för att bli bättre, men också för att minska risken för överträning. Därför kan en mycket vältränad person lätt gå från förbättring till överträning.
En god balans och variation mellan kvantitets- och kvalitetsträning kan bidra till att optimera motionen. Kvantitetsträning är långa pass som upplevs som behagligt ansträngande. De är nödvändiga i uppbyggnadsfasen och lägger en god grund.
Efterhand kan du börja med lite kvalitetsträning med tyngre och mer ansträngande träning som intervall- och tempoträning. Här närmar man sig intensiteter som ibland upplevs som mycket ansträngande. Mjölksyran gör sig påmind allt oftare, vilket du märker genom att muskulaturen blir tung och öm.
Mjölksyra är ett kemiskt ämne som muskeln producerar när den inte får tillräckligt mycket syre.
Gradvis kommer en bättre kondition att flytta fram tröskeln för mjölksyreproduktionen. På så sätt kan du träna närmare din maximala kapacitet utan att plågas av för mycket mjölksyra. Träning precis under mjölksyretröskeln verkar ha bäst effekt på konditionen.
I FORM
- Mest lästa
-
Därför ska också du börja cykla i höst
Cykelträning är ett utmärkt sätt att trimma kroppen och ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?