Sund kost smälter bort fettet
I tredje fasen av Förvandlingsskolan sänker vi intensiteten, men ökar effektiviteten. Du klarar dig med tre träningspass i vecka, men du ska lyfta vikterna snabbare och äta enligt en särskild kostplan. Resultatet blir en kropp som effektivare förbränner fett.
Ladda ner och skriv ut kostplanen, som du ska följa under den tredje fasen av Förvandlingsskolan.
Topptränade idrottsmän med låg fettprocent och markerade muskler uppnår inte sina resultat enbart i träningslokalen. Magin sker också i köket. Maten står för nästan 50 procent av kroppens förvandling.
Styrketränare använder en strategi som kallas ”carb cycling”. Det är ett slags kolhydrathjul, som innebär att du ska äta kolhydrater vid särskilda tidpunkter i förhållande till din träning. Genom att planera in de energirika kolhydraterna rätt, förbränner du fett utan att förlora den muskelmassa som du har ansträngt dig för att bygga upp.
Du håller intaget av proteiner och fett i din kost konstant och reglerar i stället kolhydraterna.
Strategin ska bara användas i tre veckors tid medan du följer den här delen av Förvandlingsskolan – det är alltså inte en kostplan som du bör använda över längre tid.
Om du begränsar ditt energi- och kolhydratintag i för långa perioder kan det stressa kroppen, sänka fettförbränningen och motverka dina framsteg. Men under kortare perioder är carb cycling ett ytterst effektivt sätt att kickstarta din fettminskning.
I FORM
- Mest lästa
-
Påbörja förvandlingen
Följ Förvandlingsskolan och se fram emot en ny kropp på ...
Sparsamt med kolhydrater smälter bort det sista fettet
I fas 4 har vi dragit ner på mängden av kolhydrater.
Bli redo för förvandlingsskolan
Börja med det här programmet om du inte har tränat tidigare.
- Nytt
-
Sparsamt med kolhydrater smälter bort det sista fettet
I fas 4 har vi dragit ner på mängden av kolhydrater.
Examensdags i förvandlingsskolan
I den fjärde och sista delen av Förvandlingsskolan får ...
Ta nya lektioner i förvandlingsskolan
Vi har kommit till den tredje delen i ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?