Träningsformer

Sträck ut efter träningen

Efter träningen är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler.

Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt. Tänj tills du känner en lätt spänning i muskeln och håll cirka 15 sekunder, öka sedan lite. Håll också där 15 sekunder. Upprepa 2 gånger för varje övning.

Undvik till varje pris hackiga rörelser eftersom du då riskerar att muskelfibrer rivs av och kalla senor skadas. Musklerna skyddar sig mot plötsliga ryck genom att dra ihop sig och sedan gör inga stretchövningar i världen någon nytta.

Du måste slappna av i kroppen och andas lugnt när du sträcker ut.

Andas lugnt och regelbundet
Du ska inte forcera en tänjning så att det gör ont i muskeln - du ska bara känna en lätt sträckning. Du får inte glömma att slappna av och andas lugnt, djupt och regelbundet, eftersom det hjälper muskeln du försöker tänja att slappna av, så att du faktiskt kan tänja den ytterligare utan att det gör ont. Dessutom får muskeln syre och näring som den behöver efter träningen.

Försök att lägga märke till om du har en tendens att hålla andan när du stretchar. Att hålla andan när något känns lite obehagligt är är nämligen ett klassiskt fel som många gör.

Relaterade artiklar

Läs mer om...

I FORM

Mest lästa: Miniguide till Zumba

Här får du en miniguide till några av de mest ...

Ja, vad bra!

Gå dig smal

Gå ner 5 kilo med 7 raska promenader i veckan.

Läs mer

I FORM testar: Rockring

Rockringen är tillbaka! Läs om den nygamla ...

Det ser roligt ut!

Därför ska också du börja cykla i höst

Cykelträning är ett utmärkt sätt att trimma kroppen och ...

Läs mer

Zumba- musik

Här kan du höra ett urval av de medryckande ...

Lyssna på musiken här
Nytt: Smygtitta: Så bra blir du

Läs mer

Allt om Zumba

Läs mer

Våga börja med triathlon

Du har allt att vinna på att bli triathlet. Se hur ...

Läs mer

Välj rätt skor till zumba

Här är en supersmart lista som du kan använda för att ...

Läs mer

Zumba-tv: Årets hetaste dansfest

Läs mer

Nyhetsbrev

Lär dig zumba

Erbjudande

2 nr+Newline=49,90

Löpprogram

Något för alla nivåer

Erbjudande

2 nr+jacka= 49,90:-

Utrustning

Gör dina bästa köp

Salt-junkie?

Testa dig själv

I FORM Översikt

Träning: Löpning; Träningsprogram; Styrketräning; Kaloriförbränning; Kondition; Träningsformer; Motivation; Kost och träning; Träningsnyheter

Kost: Sunda recept; Kost och hälsa; Sund vikt; Kostnyheter; Ekologi; Frågor om kost; Testa din mat

Välbefinnande: Spa; Stress; Semester; Sex; Relationer och singelliv; Meditation; Massage; Förebyggande; Nytt om välbefinnande

Testa dig själv: Accepterar du din kropp som den är?; Formtesta dig själv; Får du i dig tillräckligt med järn?; Får du tillräckligt med kalk?; Förbränn chokladkakan; Förbränn dina synder; Förbränn julkalorierna; Ger du din hjärna rätt saker att äta?; Har du ett starkt immunförsvar?; Har du fingertoppskänsla?; Har du humor?; Har du prestationsångest?; Har du sexuellt självförtroende?; Hitta din fitnessprofil; Hitta din träningspuls; Hur attraktiv är du för din dejt?; Hur mycket protein behöver du?; Hur mycket stress har du i ditt liv?; Hur många kalorier behöver jag?; Hur sunt äter du?; Lever du i nuet?; Hur tjock är jag om 6 månader?; Mål din kondition; Räkna ut din belöning; Räkna ut din fettprocent; Räkna ut din halvmaratontid; Räkna ut dina intervalltider; Räkna ut ditt konditionsvärde; Sover du tillräckligt?; Står du i vägen för dig själv?; Testa era sinnens språk; Testa din sexuella IQ; Testa din viktminskningsprofil; Tröstäter du eller är maten bränsle?; Vad förbränner din kropp i vila?; Vad förbränner dina julaktiviteter?; Vad förbränner din motion?; Äter du tillräckligt varierat?; Är det dags att byta jobb?; Är det dig eller jobbet?; Är du beroende av nikotin?; Är ditt blodsocker stabilt?; Är du bra på att vara ledig?; Är du en bra dejt?; Är du en stressätare?; Är du introvert eller extrovert?; Är du konflikträdd?; Är du överviktig?; Är du redo för ett maraton?; Är du stressad?; Är du svartsjuk?; Äter du för mycket salt?