Spinning: Massage efter träningen
Massage av knäet
Spänningar på knäets baksida på grund av för hårt trampande på pedalerna kan förebyggas med massage.
Massage: Böj knäet och låt fingrarna tränga djupt in i knävecket. Fingrarna ska göra djupa, tvärgående strykningar och tänjningar neråt och åt sidorna. Djupa tvärgående strykningar och tvärmassage återställer knänas muskelfunktion.
Massage av underbenet
Smärta i de muskler i underbenet som används när man sträcker benet kommer ganska plötsligt och blir värre om du fortsätter cykla.
Massage: Smärtan kan förebyggas med tvärmassage på sträcksenorna på framsidan av ankeln med rörelser fram och tillbaka tvärs över - observera inte längs med senan.
Massage av nacke och axlar
Efter en cykeltur kan det uppstå ett kroniskt spänningstillstånd som också kan ge huvudvärk eller resultera i smärtor som strålar hela vägen ner till tumsidan av underarmen.
Massage: Denna övning löser upp och förebygger spänningar i nacke och axlar. Massage med tryck på nacke och axlar samt djupgående strykningar precis där man kan känna att kraniet slutar och nacksenorna börjar, gör underverk.
I FORM
- Mest lästa
-
Därför ska också du börja cykla i höst
Cykelträning är ett utmärkt sätt att trimma kroppen och ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?