Säker teknik på isen
Grundställning:
Åk alltid med lätt böjda knä. Det gör det enklare för dig att skjuta från och du får bättre fart på skridskorna. Håll huvudet högt och räta på ryggen så håller du balansen.
Avstamp:
Bästa farten får du om du skjuter fart snett bakåt med sidan av skridskon. Att ta fart med taggarna på konståkningsskridskorna är förbjudet. Det är dålig teknik och ger mindre kraft.
Bromsteknik:
Du är sällan ensam på isen, så du måste kunna få stopp på dina skridskor. Sätten är många:
- Minst energikrävande är att sätta ena skridskohälen i isen. Tyvärr är det inte speciellt effektivt.
- Lättast är att ploga. Med böjda knä tvingar du ut hälarna åt sidan och låter skenornas insidor skrapar mot isen.
- Effektivast är att bromsa a la hockeyspelare. Men det är också det svåraste. Skridskorna ska ställas på tvären. Böj knäna, vrid höften och skjut fram hälarna. Överkroppen stannar kvar i åkriktningen.
Fall:
Alla ramlar någon gång. Det går inte att undvika. Därför är det viktigt att du vet vad du ska göra. Detta bör du tänka på:
Framlänges fall:
Upp med huvudet så att du inte slår tänderna i isen. Det bästa är att rulla runt så du tar emot med lår/höfter, överarm och axlar. Faller du rakt fram så minska hastigheten med sträckta armar, mage och bröst.
Baklänges fall:
Kryp ihop och dra in hakan mot bröstet så du inte får pisksnärtskada eller slår i bakhuvudet. Vrid lite så du inte landar på svanskotan. Skinkorna är de bästa stötdämparna du har.
I FORM
- Mest lästa
-
Därför ska också du börja cykla i höst
Cykelträning är ett utmärkt sätt att trimma kroppen och ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?