Så utmanande är det att lära sig längdåkning
Men man kan faktiskt bli rätt vass och har man bra kondition kan man träna upp sig och klara ett Vasalopp. På många platser erbjuds även träning i åktekniken, vallning med mera.
Dynamiska utfall på matta
Lårmuskler, sätesmuskler, lårens baksida, vrister, balans, mage och rygg.
Utgångsposition:
Stå cirka 1 meter från en hoprullad matta med rak kroppshållning och spända magmuskler.
Övningen:
Ta ett stort steg framåt med höger fot och sätt den på den hoprullade mattan. Böj knäet till 90 grader. Gör avstamp och stå åter med fötterna ihop. Upprepa med det andra benet. Överkroppen ska hela tiden vara lodrät.
Upprepa:
20 gånger. Pausa i 30 sekunder, och upprepa 2 gånger till.
Stå på ett ben, pendla med armarna
Tränar:
Balans, mage och rygg.
Utgångsposition:
Stå med parallella fötter på en hoprullad träningsmatta, rak kroppshållning och med magmusklerna spända. Lyft höger fot så att du balanserar på vänster fot.
Övningen:
Pendla motsatt med armarna, medan höger knä dras upp mot magen och sträcks. När höger knä är uppe, ska vänster arm pendla framåt och tvärtom. Rotera i ryggraden när armar och ben rör sig.
Upprepa:
1 minut på varje ben. Byt ben tills du tränat i 6 minuter.
Diagonallyft på hoprullad matta
Tränar:
Länd, skinkor och lårens baksida, axlar och magmuskler.
Utgångsposition:
Placera mattan under höfterna. Armbågarna under axlarna och vila med knän och underben på golvet. Pressa armbågarna mot underlaget så att axelpartiet lyfts. Dra inte upp axlarna mot öronen. Spänn magen.
Övningen:
Lyft höger arm snett ut mot sidan samtidigt som vänster ben lyfts. Sträck så mycket du kan på armar och ben. Gå tillbaka till utgångspositionen och upprepa med motsatt arm och ben.
Upprepa:
3 set à 20 gånger.
I FORM
- Mest lästa
-
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?