Så snabbt får du en snowboard att lystra till dig
Det ställer höga krav på handleder och axelleder när du till exempel faller eller ska resa dig upp, träna därför musklerna här extra mycket.
Rotation med rygg mot matta
Tränar:
Magens alla muskler med fokus på de sneda musklerna på höftens framsida och ländens muskler.
:
Luta ländryggen mot en hoprullad matta. Spänn magen och lägg händerna bakom öronen.
Övningen:
Rotera överkroppen så mycket som möjligt från sida till sida utan att flytta stjärten på golvet.
Upprepa:
10–20 gånger. Pausa och gör 1–2 set till.
Armsträckning med knäna på några tygbitar
Tränar:
Armar och axlar, bröst, mage och ryggmuskler.
Utgångsposition::
Ställ dig på alla fyra med knäna på två tygbitar. Placera händerna på något bredare avstånd än axelbredd. Tryck aktivt händerna mot underlaget och håll huvudet i en naturlig förlängning av ryggraden så att du tittar ner mot golvet. Spänn magen.
Övningen:
Böj på armarna samtidigt som knäna förs bakåt så att höften sträcks. Sträck armarna och dra in knäna till utgångspositionen igen.
Upprepa:
10–15 gånger. Ta en paus och gör ett set till.
Upphopp och knäböj på hoprullad matta
Tränar:
Balans- och reaktionsförmågan, framsidan på låren, skinkorna och lårens baksida, vrister och vader.
Utgångsposition::
Stå framför en hoprullad matta med rak kroppshållning. Spänn magmusklerna.
Övningen:
Böj knäna lätt, hoppa upp på mattan och landa med en djup knäböjning. Sträck benen så snabbt du kan och håll balansen medan du räknar till 5. Gå ner från mattan och börja från början.
Upprepa:
10–20 gånger. Pausa och gör 2–3 set till.
I FORM
- Mest lästa
-
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?