Så krävande är det att lära sig telemarktekniken
Nybörjare får snabbt mjölksyra i lårmusklerna. Det krävs bra form och mycket starka ben-, mag- och ryggmuskler samt överarmar för att lära sig tekniken.
Powerutfall med rotation på tygbitar
Tränar:
Framsidan på låren, skinkorna, lårens baksida, balansen, mage, rygg och kondition.
Utgångsposition:
Stå med fötterna på två tygbitar med rak kroppshållning. Spänn magmusklerna.
Övningen:
Rör benen i stora rörelser fram och tillbaka motsatt varandra, samtidigt som du böjer och sträcker knäna. Böj dig med benen åtskilda och sträck när de är ihop.
Rotera samtidigt överkroppen från sida till sida i takt med benens rörelser på samma sätt som när du går. Gör övningen så kontrollerat som möjligt, så att den får effekt.
Upprepa:
Så länge du kan. Pausa 30 sekunder och upprepa 2–3 gånger.
Knäböj med parallella fötter på matta
Tränar:
Balansen, framsidan på låren, skinkor och lårens baksida, mage och rygg.
Utgångsposition:
Stå med parallella fötter på en hoprullad matta, med rak hållning och spända magmuskler.
Övningen:
Böj knäna tills de är i rät vinkel. Sträck benen till utgångspositionen. Titta rakt fram under hela övningen.
Upprepa:
4 gånger mycket långsamt. Därefter 4 gånger så snabbt du kan, 4 långsamt och 4 snabbt (totalt 16). Pausa 30 sekunder och gör de 4 x 4 övningarna 2–4 ggr till.
Armhävningar med rotation
Tränar:
Axlar, armar, bröst, mage och rygg.
Utgångsposition:
Stå på alla fyra med händerna bredare än axelbredds avstånd och med naturlig svank. Pressa aktivt händerna mot underlaget för att aktivera axelpartiet.
Övningen:
Böj i armbågarna tills näsan är nära golvet. Sträck på armarna. Sträck upp höger hand mot taket. Titta på den. Sänk till utgångspositionen och byt sida. Spänn magen.
Upprepa:
20 gånger. Ta 30 sek paus, upprepa 20 gånger till.
I FORM
- Mest lästa
-
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?