Så håller du ångan uppe
Hur bra och entusiastisk du än är kommer du förr eller senare att hamna i "kris" då det kniper med att hålla motivationen vid liv.
- För att bevara motivationen och göra krisperioderna så korta som möjligt är din förmåga att variera träningen det allra viktigaste.
- Cykla till exempel inte alltid samma sträcka. Variera både längd och svårighetsgrad. Om du bor i närheten av kuperad terräng så är det helt klart att du ska välja det området.
- En bra utgångspunkt är att du har någon att träna tillsammans med. Fyra eller sex på någorlunda samma nivå är optimalt. Det är viktigt att det är ett jämnt antal så ni kan cykla två och två.
- Träning ska helst vara annat och mer än tufft arbete. Man kommer en gång för alla längst om man kan leka sig fram till resultat, till exempel med spurter och fartlekar.
- Många går ut på för tung växel och när tröttheten infinner sig lägger de in en lättare växel och tappar fart.
- Börja hellre i lättare växel så du kan hålla rytmen. Du kan eventuellt avtala med dina träningskompisar att ni efter en timme synkroniserar era växlar i samma låga läge, till exempel på en sträcka på 10 kilometer då ni turas om att ligga främst i 30 sekunder åt gången.
- Även om inte alla i ett litet sexmannafält är exakt lika bra kan alla hänga med när det gäller att ligga främst. Dela in er i par. De två bästa leder i 20 minuter, de näst bästa bildar front i 15 minuter medan det för de svagaste räcker med 10 minuter åt gången. Intervallerna passar till en 3 timmars cykeltur. Vid en tur på 2 timmar sätts intervallerna ner till 12, 10 och 8 minuter.
- De flesta lite mer tränade använder cykeldatorer men många använder också pulsmätare som hjälper till att dosera träningen mer exakt.
- En träningsdagbok kan också vara en bra idé när du ska vidare. Skriv upp information om träningspasset - till exempel tid, vikt, vilopuls, planerat och genomfört program.
- Spinning kan vara ett effektivt alternativ till landsvägen - dock inte om du känner dig lite krasslig eller till exempel har hjärtproblem eller överbelastade ben. Träningen är superintensiv så pulsen är ända uppe i närheten av maximal prestationsförmåga. Och vädret är alltid bra i gymmet.
