Så enkelt är det att lära sig slalom
Om du tjuvstartar hemma med att göra benövningar, i synnerhet för musklerna kring knäet, och vridövningar för mage och rygg, blir du inte öm så snabbt.
Knäböj med parallella fötter på matta
Tränar:
Balans, framsidan på låren, skinkor och lårens baksida, mage och rygg.
Utgångsposition:
Stå med parallella fötter på en hoprullad matta med bra kroppshållning och med spända magmuskler.
Övningen:
Böj knäna tills de är i rät vinkel. Sträck till utgångspositionen. Titta rakt fram under hela övningen.
Upprepa:
4 gånger mycket långsamt. Därefter 4 gånger så snabbt du kan, 4 långsamt och 4 snabbt (totalt 16). Pausa 30 sekunder och gör de 4 x 4 övningarna 2–4 gånger till.
Slides med stopp
Tränar:
Yttersidan på höfterna, insidan på låren, balansen, mage och rygg.
Utgångsposition:
Stå med rak kroppshållning och titta rakt fram.
Övningen:
Ta ett stort steg åt höger och dra vänster knä upp mot magen. Håll balansen och räkna till 5. Ta ett stort steg åt vänster, dra upp höger knä, håll balansen, och räkna till 5.
Upprepa:
20 gånger.
Rotation på alla fyra
Tränar:
Armar och axlar, bröst, mage och rygg.
Utgångsposition:
Stå på alla fyra med händerna lite bredare placerade än axelbredd och ha naturlig svank. Pressa aktivt händerna mot underlaget.
Övningen:
Sträck upp höger hand mot taket. Titta efter handen och sträck ut armen helt. Återgå till utgångspositionen och upprepa med vänster arm. Spänn magen.
Upprepa:
20 gånger. Pausa i 30 sekunder. Gör ett set till.
I FORM
- Mest lästa
-
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?