Träningsformer

Så använder du utrustningen optimalt

När man cykeltränar är det viktigt att använda rätt teknik. På så sätt undviker man att göra fel, skada sig eller att inte få effektiv träning.

Racercykel
Cykla alltid med högsta möjliga däcktryck om du vill undvika punkteringar.

Skall du ut på en lång runda - klä dig i plagg med lösa ärmar och ben så att du kan reglera värmen längs vägen.

Luta dig in i svängarna - du kan faktiskt luta dig ända ned till 45 grader mot horisontalplanet. Ju högre fart desto längre ned kan du luta dig.

Mountainbike
I stället för att ha vattenflaskor på cykeln kan du med fördel använda en ryggsäck för vätskan. Det gör cykeln lättare och därmed lättare att manövrera mellan träden. Samtidigt kan du ha med dig mat och verktyg i den.

Ha inte för mycket luft i däcken. Det gör att däcket hoppar på ojämnheter i stället för att absorbera dem.

När du cyklar i backig terräng är det viktigt att du håller kroppen rätt. På väg uppför lutar du dig framåt på cykeln, så att den inte stegrar sig, samtidigt som du behåller bakhjulet i marken. Nedåt lutar du dig långt bak på sadeln så att du inte trillar framlänges över styret.

Relaterade artiklar

Läs mer om...

Aktiv Träning

Finputsa din mtb-teknik

I FORM

Mest lästa: Miniguide till Zumba

Här får du en miniguide till några av de mest ...

Ja, vad bra!

Gå dig smal

Gå ner 5 kilo med 7 raska promenader i veckan.

Läs mer

I FORM testar: Rockring

Rockringen är tillbaka! Läs om den nygamla ...

Det ser roligt ut!

Därför ska också du börja cykla i höst

Cykelträning är ett utmärkt sätt att trimma kroppen och ...

Läs mer

Zumba- musik

Här kan du höra ett urval av de medryckande ...

Lyssna på musiken här
Nytt: Smygtitta: Så bra blir du

Läs mer

Allt om Zumba

Läs mer

Våga börja med triathlon

Du har allt att vinna på att bli triathlet. Se hur ...

Läs mer

Välj rätt skor till zumba

Här är en supersmart lista som du kan använda för att ...

Läs mer

Zumba-tv: Årets hetaste dansfest

Läs mer

Nyhetsbrev

Lär dig zumba

Erbjudande

2 nr+jacka=49,90

Styrketräning

Få snygg rumpa

Kost

Malins blogg

Salt-junkie?

Testa dig själv

I FORM Översikt

Träning: Löpning; Träningsprogram; Styrketräning; Kaloriförbränning; Kondition; Träningsformer; Motivation; Kost och träning; Träningsnyheter

Kost: Sunda recept; Kost och hälsa; Sund vikt; Kostnyheter; Ekologi; Frågor om kost; Testa din mat

Välbefinnande: Spa; Stress; Semester; Sex; Relationer och singelliv; Meditation; Massage; Förebyggande; Nytt om välbefinnande

Testa dig själv: Accepterar du din kropp som den är?; Formtesta dig själv; Får du i dig tillräckligt med järn?; Får du tillräckligt med kalk?; Förbränn chokladkakan; Förbränn dina synder; Förbränn julkalorierna; Ger du din hjärna rätt saker att äta?; Har du ett starkt immunförsvar?; Har du fingertoppskänsla?; Har du humor?; Har du prestationsångest?; Har du sexuellt självförtroende?; Hitta din fitnessprofil; Hitta din träningspuls; Hur attraktiv är du för din dejt?; Hur mycket protein behöver du?; Hur mycket stress har du i ditt liv?; Hur många kalorier behöver jag?; Hur sunt äter du?; Lever du i nuet?; Hur tjock är jag om 6 månader?; Mål din kondition; Räkna ut din belöning; Räkna ut din fettprocent; Räkna ut din halvmaratontid; Räkna ut dina intervalltider; Räkna ut ditt konditionsvärde; Sover du tillräckligt?; Står du i vägen för dig själv?; Testa era sinnens språk; Testa din sexuella IQ; Testa din viktminskningsprofil; Tröstäter du eller är maten bränsle?; Vad förbränner din kropp i vila?; Vad förbränner dina julaktiviteter?; Vad förbränner din motion?; Äter du tillräckligt varierat?; Är det dags att byta jobb?; Är det dig eller jobbet?; Är du beroende av nikotin?; Är ditt blodsocker stabilt?; Är du bra på att vara ledig?; Är du en bra dejt?; Är du en stressätare?; Är du introvert eller extrovert?; Är du konflikträdd?; Är du överviktig?; Är du redo för ett maraton?; Är du stressad?; Är du svartsjuk?; Äter du för mycket salt?