Low impact och high impact
Low impact
Framför allt nybörjare och människor utan större koordinationsförmåga väljer low impact. Ena foten är hela tiden i golvet och därför är belastningen av knän, fotleder och rygg inte särskilt stor. Low impact är idealisk för dig som måste skona just dessa utsatta kroppsdelar.
Ett vanligt pass består förutom av en ordentlig uppvärmning av en omgång cirkelträning med en del rörelser som nästan alla kan lära sig. Efter nedvarvning, som består av mycket lugnt arbete i pulssänkande tempo, är det dags för en omgång golvövningar, oftast för mage och rygg. Passet avslutas med stretching.
High impact
Redan namnet antyder att det är fråga om mycket hög
intensitet. High impact blandas dock alltid med lite low impact. High impact ger mycket konditionsträning, tempot är högt och övningsserierna svåra och snabba.
Ett high/low-pass är en effektiv väg till hög kaloriförbränning, som i kombination med sunda kostvanor kan ge en ordentlig viktnedgång. Genom att blanda high impact med low kan du träna länge och vid ganska hög intensitet, vilket gör att du förbränner riktigt många kalorier. Den speciellt intensiva high impact-träningen gör dessutom att ämnesomsättningen förblir hög flera timmar efter träningen. Om du har problem med knä- eller fotleder eller tendens till dålig rygg bör du inte ägna dig åt high impact. Även med stödförband kan skadorna förvärras.
I FORM
- Mest lästa
-
Därför ska också du börja cykla i höst
Cykelträning är ett utmärkt sätt att trimma kroppen och ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?