Kombinera de tre grenarna optimalt
Många professionella triatleter tränar varje enskild gren dagligen. För "vanliga " människor med ett hektiskt arbetsliv och hem och barn som måste skötas, är träning på det sättet naturligtvis inte möjlig. I stället kan man träna varje gren en gång i veckan.
Det räcker för att bevara formen i varje enskild gren, men det betyder å andra sidan inga större prestationsframsteg. Om du vill förbättra dig i varje enskild gren är det nödvändigt att träna minst tre gånger i varje gren och vecka. Men då kanske också träningen står dig upp i halsen - och du riskerar att den blir en plikt i stället för en rolig och avstressande fritidssysselsättning.
Därför bör du omväxlande prioritera de olika grenarna och se triathlon som en sorts träning med byggklossar där du bygger upp ditt eget program allt efter tid och ambitioner. Du kan t ex bestämma dig för att ena veckan förbättra dina prestationer på cykel. Lägg då upp ett program som innehåller tre gånger träning på cykel samt ett träningspass med både löpning och simning. På så sätt håller du formen i de två sista grenarna.
För att ge kroppen tid att reagera på träningen är det viktigt att fördela träningen över hela veckan och att vila vissa dagar. Exempelvis cykla måndag, torsdag och söndag, simma tisdag och löpa lördag. Då uppnår du tre saker: du blir bättre i en gren, håller formen i två och låter kroppen vila ett par dagar.
Vårt förslag till uppläggningen av triathlonträningen gäller bara hur du generellt kan dela upp den. För att verkligen bli bättre i varje gren måste du variera löpträningen från gång till gång, detsamma gäller de andra grenarna.
Dessutom skadar det inte om du då och då gör ett minitriathlon där du tränar alla grenarna i sträck.
I FORM
- Mest lästa
-
Därför ska också du börja cykla i höst
Cykelträning är ett utmärkt sätt att trimma kroppen och ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?