Innebandy
Det är enkelt att komma igång att träna innebandy - bekväm klädsel, gympaskor för inomhusbruk, enkla klubbor och en innebandyboll är allt som behövs.
- Bekväm klädsel, gympaskor för inomhusbruk, enkla klubbor och en innebandyboll är allt som behövs. En klubba kostar 200-800 kronor, beroende på saker som märke och material. Den som har känsliga skenben kan använda ett par
fotbollsbenskydd som skydd mot klubbslag. - En vanlig gymnastiksal duger bra som spelhall. Använd de målburar som finns eller markera med koner.
- Börja träningen med 10-15 minuters uppvärmning, till exempel genom löpning.
- Fortsätt därefter med 10-15 minuters teknikövningar: Vem kan studsa bollen på klubbladet flest gånger? Lyft upp bollen med klubban och dämpa bollen mot golvet. Det blir svårare ju högre bollen lyfts. Dribbla i åttor, fortare och fortare.
- Spela 20-40 minuter: Speltid och intensitet beror på om man kör med byten eller ej. Bytena kan också vara olika långa. Det vanligaste mönstret är spela i 2 minuter, vila i 4 osv.
- Reglerna är att det varje lag består av 5 utespelare och en målvakt, men det går också bra att spela 3 mot 4, 4 mot 4 eller hur många man nu är. Det är inte nödvändigt att ha målvakt.
- Varva ner 2-3 minuter, t ex genom lätt joggning. Stretcha 10 minuter.
I FORM
- Mest lästa
-
Därför ska också du börja cykla i höst
Cykelträning är ett utmärkt sätt att trimma kroppen och ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?