Hoppa högre
Lyssna till din kropp. Om du märker att du är öm så minska antalet hopp och sluta med detsamma.
Det är viktigt att det är kvalitet i hoppen, dvs att du är på hugget när du börjar och gör så långa uppehåll mellan hoppen att du känner att du kan hoppa optimalt varje gång.
Det är också viktigt att du har styrka nog i muskler och leder, och därför bör du kombinera hoppträningen med viktträning för att inte riskera att bli skadad. Följer du träningsplanen här nedan så kan det inte bli fel: Första månaden ska du inte genomföra programmet mer än 2 gånger. Efter 1 månad ska du göra ett uppehåll på 2-3 veckor. Därefter 1 månads träning igen och då tränar du 2-3 gånger i veckan - om knän och ben klarar det. Lyssna till din kropp. Därefter 2-3 veckors uppehåll osv.
Hoppserien här nedan upprepas 2-3 gånger vid varje tillfälle beroende på orken:
- 10 hopp från plint (max 40 cm hög) efterföljt av upphopp, t ex till blockering. Gör hela rörelsen.
- 5 häckhopp.
- 10 smashhopp (föreställ dig att du har en boll med).
I FORM
- Mest lästa
-
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?