Goda råd till snöfantaster
Ät och drick ordentligt
Jodå, en del tänker kanske hålla en bra vätskebalans under skidsemstern - om baren är öppen...
Men ärligt talat - ska du fylla på vätskelagren och åka skidor så bör du snarare tänka på vatten, juice, sportdricka och mineralvatten än på alkoholhaltiga drycker.
En bra vätskenivå är en förutsättning för att dina muskler ska fungera normalt och därmed hjälper till att förebygga skador.
Ladda med kolhydrater
Pasta, ris och potatis är bra bränsle under skidsemestern. Det är bra råvaror som innehåller mängder av just de kolhydrater som du förbrukar i hög takt ute i pisterna. Det är också bra om du får i dig något sött, som en chokladkaka eller en coladryck, under dagen.
Om olyckan är framme
Skidsäsongen betyder dessvärre också skador för en del. Skadornas omfattning kan ganska enkelt begränsas: Ha till exempel alltid ett par fryspåsar och ett gummiband i fickan eller ryggsäcken när du åker skidor. Om olyckan är framme kan du då snabbt fylla en påse med snö och du har ett perfekt isbandage som är lätt att forma direkt på det skadade stället.
Kom ihåg att värma upp
Även precis innan du spänner på dig skidorna.
- Jogga på stället, hela tiden med ena foten i underlaget - 2 minuter.
- Hoppa från sida till sida - 10 hopp - paus - 10 hopp. Totalt 4 gånger.
- Spring på stället och sparka dig själv i baken - 1 minut.
- Gör höga knälyft, omväxlande med höger och vänster ben - 1 minut.
I FORM
- Mest lästa
-
Därför ska också du börja cykla i höst
Cykelträning är ett utmärkt sätt att trimma kroppen och ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?