Du kan förbättra dina slag utan racket
Med gummiband kan du förbättra serven
Tennisrelevanta rörelser kan tränas med motionsgummiband som binds fast i t ex en ribba eller ett väggelement precis över höfthöjd. Med gummibanded kan du sedan träna de olika tennisslagen - servar, forehandslag och backhandslag. Du kan regIera motståndet i gummibandet och alltså successivt öka belastningen på armen.
Du kan också träna armen genom att kasta med en boll eftersom det i grund och botten är samma rörelse som i tennis. Det krävs dock antingen att man har tillgång till en hall eller att vädret tillåter träning utomhus. Använd stora tunga bollar. De ger både styrketräning och inarbetar rätt rörelser.
Oavsett vilken övning du väljer krävs maximalt:
10 upprepningar med mesta möjliga styrka och minst 1 minuts paus emellan. Fortsätt så länge du orkar. Var säker på att tekniken är rätt så du inte ådrar dig skador. Träna tre gånger i veckan.
Med rätt racket slipper du tennisarmbåge
Tennisarmbåge är ett inflammationstillstånd som uppträder på armbågens yttersida. Det kan bäst förebyggas genom korrekt träning och användande av rätt racket eftersom det först och främst är felaktig teknik och för tung racket som är orsak till tennisarmbåge.
Armbågen överbelastas oftast när man bara använder handleden i slaget och inte hela armen. Det är alltså av allra största vikt att från början arbeta in korrekt teknik.
I FORM
- Mest lästa
-
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?