Träningsformer

Du kan förbättra dina slag utan racket

Med gummiband kan du förbättra serven
Tennisrelevanta rörelser kan tränas med motionsgummiband som binds fast i t ex en ribba eller ett väggelement precis över höfthöjd. Med gummibanded kan du sedan träna de olika tennisslagen - servar, forehandslag och backhandslag. Du kan regIera motståndet i gummibandet och alltså successivt öka belastningen på armen.

Du kan också träna armen genom att kasta med en boll eftersom det i grund och botten är samma rörelse som i tennis. Det krävs dock antingen att man har tillgång till en hall eller att vädret tillåter träning utomhus. Använd stora tunga bollar. De ger både styrketräning och inarbetar rätt rörelser.

Oavsett vilken övning du väljer krävs maximalt:
10 upprepningar med mesta möjliga styrka och minst 1 minuts paus emellan. Fortsätt så länge du orkar. Var säker på att tekniken är rätt så du inte ådrar dig skador. Träna tre gånger i veckan.

Med rätt racket slipper du tennisarmbåge
Tennisarmbåge är ett inflammationstillstånd som uppträder på armbågens yttersida. Det kan bäst förebyggas genom korrekt träning och användande av rätt racket eftersom det först och främst är felaktig teknik och för tung racket som är orsak till tennisarmbåge.

Armbågen överbelastas oftast när man bara använder handleden i slaget och inte hela armen. Det är alltså av allra största vikt att från början arbeta in korrekt teknik.


I FORM

Mest lästa

Förbättra din teknik

Med god teknik blir du mer effektiv på längdskidor.

Läs mer

Miniguide till Zumba

Miniguide till Zumba

Här får du en miniguide till några av de mest ...

Ja, vad bra!

Simträning är bra för hela kroppen

Simträning är bra för hela kroppen

Simning förbättrar inte bara din kondition, det är ...

Läs mer

I FORM testar: Rockring

I FORM testar: Rockring

Rockringen är tillbaka! Läs om den nygamla ...

Det ser roligt ut!

Så ska du träna

Så ska du träna

Varierad träning ger dig större utbyte.

Läs mer

Nytt
Välj rätt skor till zumba

Välj rätt skor till zumba

Här är en supersmart lista som du kan använda för att ...

Läs mer

Webb-tv: Zumba

Webb-tv: Zumba

Är du en av få som ännu inte testat på årets ...

Kolla webb-tv

Mountainbike - en sport för alla

Mountainbike - en sport för alla

Att köra mountainbike är inte bara en sport för ...

Läs mer

Nyhetsbrev


Malins blogg

Sundare liv

Pizza-frossa

Smaskigt OCH sunt

Halvmaratonskolan

Från 0 till 21,1 km

Erbjudande

2 nr+Newline=49,90

Lär dig zumba

Steg för steg

I FORM Översikt

Träning
Löpning
Träningsprogram
Styrketräning
Kaloriförbränning
Kondition
Träningsformer
Motivation
Kost och träning
Träningsnyheter
Kost
Sunda recept
Kost och hälsa
Sund vikt
Kostnyheter
Ekologi
Frågor om kost
Testa din mat
Välbefinnande
Spa
Stress
Semester
Sex
Relationer och singelliv
Meditation
Massage
Förebyggande
Nytt om välbefinnande
Testa dig själv
Accepterar du din kropp som den är?
Formtesta dig själv
Får du i dig tillräckligt med järn?
Får du tillräckligt med kalk?
Förbränn chokladkakan
Förbränn dina synder
Förbränn julkalorierna
Ger du din hjärna rätt saker att äta?
Har du ett starkt immunförsvar?
Har du fingertoppskänsla?
Har du humor?
Har du prestationsångest?
Har du sexuellt självförtroende?
Hitta din fitnessprofil
Hitta din träningspuls
Hur attraktiv är du för din dejt?
Hur mycket protein behöver du?
Hur mycket stress har du i ditt liv?
Hur många kalorier behöver jag?
Hur sunt äter du?
Lever du i nuet?
Hur tjock är jag om 6 månader?
Mål din kondition
Räkna ut din belöning
Räkna ut din fettprocent
Räkna ut din halvmaratontid
Räkna ut dina intervalltider
Räkna ut ditt konditionsvärde
Sover du tillräckligt?
Står du i vägen för dig själv?
Testa era sinnens språk
Testa din sexuella IQ
Testa din viktminskningsprofil
Tröstäter du eller är maten bränsle?
Vad förbränner din kropp i vila?
Vad förbränner dina julaktiviteter?
Vad förbränner din motion?
Äter du tillräckligt varierat?
Är det dags att byta jobb?
Är det dig eller jobbet?
Är du beroende av nikotin?
Är ditt blodsocker stabilt?
Är du bra på att vara ledig?
Är du en bra dejt?
Är du en stressätare?
Är du introvert eller extrovert?
Är du konflikträdd?
Är du överviktig?
Är du redo för ett maraton?
Är du stressad?
Är du svartsjuk?
Äter du för mycket salt?