Träningsformer

2. Marklyft med raka ben

Ställ dig på bandet så att det löper under hålfoten, eventuellt inrullat i en handduk. Justera bandet så att det ger motstånd när du håller händerna i knähöjd. Ställ dig med knäna lätt böjda och händerna framför låren. Försök att hålla benen i samma position genom hela övningen. Skjut ändan bakåt genom att böja höftleden så att överkroppen sänker sig och händerna hamnar över dina tår. Låt höftleden lyfta dig upp och tillbaka till ursprungspositionen.

Undvik: Att låsa knäna, att böja dig för långt framåt.

Stärker: Baksidan av låren samt länden.

Tips: Om du medvetet spänner låren, blir det lättare att utföra övningen.

Av Julian Felix

3. Axelpress

Läs mer

Boktips!

Träna dig till drömkroppen hemma
Få 90 övningar som tränar hela kroppen. Boken vänder sig till kvinnor som vill träna sig till drömkroppen hemma. Den innehåller 3 olika nivåer så att alla kan använda den; oavsett nivå.

Relaterade artiklar

Läs mer om...

Aktiv Träning

Är kaffe bra för musklerna?

I FORM

Mest lästa: Miniguide till Zumba

Här får du en miniguide till några av de mest ...

Ja, vad bra!

Gå dig smal

Gå ner 5 kilo med 7 raska promenader i veckan.

Läs mer

I FORM testar: Rockring

Rockringen är tillbaka! Läs om den nygamla ...

Det ser roligt ut!

Därför ska också du börja cykla i höst

Cykelträning är ett utmärkt sätt att trimma kroppen och ...

Läs mer

Zumba- musik

Här kan du höra ett urval av de medryckande ...

Lyssna på musiken här
Nytt: Smygtitta: Så bra blir du

Läs mer

Allt om Zumba

Läs mer

Våga börja med triathlon

Du har allt att vinna på att bli triathlet. Se hur ...

Läs mer

Välj rätt skor till zumba

Här är en supersmart lista som du kan använda för att ...

Läs mer

Zumba-tv: Årets hetaste dansfest

Läs mer

Nyhetsbrev

Malins blogg

Erbjudande

2 nr+Newline=49,90

Pizza-frossa

Smaskigt OCH sunt

Löpprogram

Något för alla nivåer

Erbjudande

2 nr+klocka=49,90

Halvmaratonskolan

Från 0 till 21,1 km

I FORM Översikt

Träning: Löpning; Träningsprogram; Styrketräning; Kaloriförbränning; Kondition; Träningsformer; Motivation; Kost och träning; Träningsnyheter

Kost: Sunda recept; Kost och hälsa; Sund vikt; Kostnyheter; Ekologi; Frågor om kost; Testa din mat

Välbefinnande: Spa; Stress; Semester; Sex; Relationer och singelliv; Meditation; Massage; Förebyggande; Nytt om välbefinnande

Testa dig själv: Accepterar du din kropp som den är?; Formtesta dig själv; Får du i dig tillräckligt med järn?; Får du tillräckligt med kalk?; Förbränn chokladkakan; Förbränn dina synder; Förbränn julkalorierna; Ger du din hjärna rätt saker att äta?; Har du ett starkt immunförsvar?; Har du fingertoppskänsla?; Har du humor?; Har du prestationsångest?; Har du sexuellt självförtroende?; Hitta din fitnessprofil; Hitta din träningspuls; Hur attraktiv är du för din dejt?; Hur mycket protein behöver du?; Hur mycket stress har du i ditt liv?; Hur många kalorier behöver jag?; Hur sunt äter du?; Lever du i nuet?; Hur tjock är jag om 6 månader?; Mål din kondition; Räkna ut din belöning; Räkna ut din fettprocent; Räkna ut din halvmaratontid; Räkna ut dina intervalltider; Räkna ut ditt konditionsvärde; Sover du tillräckligt?; Står du i vägen för dig själv?; Testa era sinnens språk; Testa din sexuella IQ; Testa din viktminskningsprofil; Tröstäter du eller är maten bränsle?; Vad förbränner din kropp i vila?; Vad förbränner dina julaktiviteter?; Vad förbränner din motion?; Äter du tillräckligt varierat?; Är det dags att byta jobb?; Är det dig eller jobbet?; Är du beroende av nikotin?; Är ditt blodsocker stabilt?; Är du bra på att vara ledig?; Är du en bra dejt?; Är du en stressätare?; Är du introvert eller extrovert?; Är du konflikträdd?; Är du överviktig?; Är du redo för ett maraton?; Är du stressad?; Är du svartsjuk?; Äter du för mycket salt?