Kvinna tränar med hantlar.
© iStock

Vilka muskler ska jag styrketräna först?

Spelar det någon roll för resultatet i vilken ordning jag gör mina övningar på gymmet?

Ja, det spelar roll – inte bara för resultatet utan även för din säkerhet. Om du tränar hipp som happ riskerar du att försvaga de muskler som du kan behöva så starka som möjligt för några av de tunga övningarna, vilket därmed också ökar risken för att du ska bli skadad. En av de viktigaste sakerna är att du sparar din träning av bålmusklerna till sist, eftersom magmusklerna inte får vara trötta när du gör många av de andra övningarna – exempelvis är en pigg core avgörande för stabiliteten när du gör squats.

En bra ordningsföljd 

  1. Träna överkroppens stora muskler i bröst och rygg – med bänkpress och drag till bröstet.
  2. Träna underkroppens stora muskler i lår och bak. Gör explosiva övningar, som boxjumps, före t ex squats och utfall.
  3. Träna armar, både fram och bak, med biceps curls och tricepspress, och eventuellt även axlar och ben med små övningar som axellyft och knästräckningar.
  4. Träna bålmusklerna – både fram och bak. Jobba igenom alla magmuskler, inte bara de raka. Använd t ex en boll, gör benlyft hängande och använd gymmets maskiner för att hitta särskilt de sneda magmusklerna.


Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av