Läs också

Stretcha rätt

Viktigt att ha rätt tyngd i vikterna

Många kvinnor är frustrerade över att inte kunna se resultat av sin styrketräning. Det kan bero på att de väljer för lätta vikter som inte ger tillräckligt motstånd.

Därför är det en bra idé att kontinuerligt testa din styrka så att du är säker på att du lyfter tillräckligt tunga vikter.

Så tungt ska du lyfta

Om du är nybörjare ska belastningen vara så tung att du bara kan lyfta vikten 15–20 gånger i ett sträck (60 procents intensitet), medan vältränade ska kunna göra 12–15 repetitioner (80 procent).

Så snart motståndet börjar kännas lättare i din vardagsträning ska du välja tyngre vikter – träningen ska faktiskt kännas relativt tuff under hela styrketräningspasset, annars får du inte ut något av den.

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av