Uppnå optimal fettförbränning

Vill du gå ner i vikt? Strunta då i det sista settet när du styrketränar.

31 maj 2010 av I FORM

Tränar du för att förbränna så mycket fett som möjligt, så gör du klokt i att byta ut tre set av dina styrkeövningar mot konditionsträning. Därmed förbränner du mycket mer kalorier - men blir lika stark som om du hade gjort tre set av dina övningar.

Muskelmassan ökar ändå

Det visar en studie där en grupp otränade personer tränade tre gånger i veckan i 16 veckor. Den totala träningstiden och antalet övningar var samma för alla. Men då den enda gruppen gjorde tre set av varje övning, nöjde sig den andra gruppen med två kombinerat med 25 minuters konditionsträning.

Efter de 16 veckorna hade mängden muskelmassa ökat med 3–5 kilo i båda grupperna, och det fanns ingen statistisk skillnad mellan grupperna. Försöket visar därmed att otränade faktiskt kan kombinera konditions- och styrketräning utan att förlora styrka – eller lägga extra tid på träningen.

Kanske är du intresserad av