Tips! Börja styrketräna
Ett bra rättesnöre är att du ska orka lyfta vikterna cirka 15 gånger i rad den första omgången, den andra omgången gör det inget om du bara orkar lyfta vikten 12-14 gånger.
Efter ungefär fyra veckors lättare träning är du redo för lite tyngre belastning. De flesta upplever att de blir mycket starkare efter kort tids träning. Detta beror främst på att det blir ett bättre samspel mellan nerver och muskler och motståndet från de andra musklerna hämmas. Kroppen blir helt enkelt tekniskt bättre på att klara utmaningarna.
Du bör äta och/eller dricka omedelbart efter din träning. Det gör att du återhämtar dig bättre får ut mer av träningen. Den ökade muskelmassan höjer din förbränning och det blir därmed lättare att hålla vikten.
Kommentera
I FORM
- Mest lästa
-
Få stans snyggaste häck med 5 övningar
Sätesmusklerna är envisa och behåller helst den form de ...
Ny kropp med crossfit
Här får du ett Crossfit-träningsprogram som funkar. Allt ...
Få platt mage kostplan till 7 dagar
Ät dig till en platt mage med en komplett kostplan för 7 ...
Få platt mage med en liten boll
Har du fått en större magen efter julen? Då är de här ...
- Nytt
-
Få platt mage med en liten boll
Har du fått en större magen efter julen? Då är de här ...
Få platt mage kostplan till 7 dagar
Ät dig till en platt mage med en komplett kostplan för 7 ...
- Favoriter
-
Expressväg till platt mage
Plankan är den perfekta övningen eftersom du tränar alla ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?