Styrketräning

Tips

Tips till din styrketräning.

En ribbstol är ett utmärkt träningsredskap

En ribbstol är ett utmärkt träningsredskap, speciellt för armar, axlar och rygg. De flesta har inte plats med en hel ribbstol men väl med en enkel "ribba", till exempel ovanför en dörr.

Hård träning kräver pauser

Om du konditionstränar med hög intensitet, måste du vara ordentligt utvilad, innan du sätter i gång med styrketräningen.

Australiska forskare utsatte fem unga försökspersoner för ansträngande motionscykelturer och lät dem därefter lyfta vikter. Det visade sig att deras förmåga att styrketräna försämrades avsevärt, såvida de inte väntade en halvtimme eller mer efter cykelturen.

Det innebär med andra ord att det spelar stor roll för resultatet av din styrketräning om du har konditionstränat precis innan du ger dig i kast med vikterna.

Om du är ute efter snyggare eller större muskler är det med andra ord en god idé att köra styrketräningen, innan du börjar med konditionsträningen.

PUMPING IRON: En hjärtesak

Viktträning ger inte bara större muskler och högre kaloriförbränning. Det kan också förlänga ditt liv i synnerhet om du har en tendens till högt blodtryck. Kombinerar du träningen med andra motionsformer som exempelvis jogging är det ett extra plus. Det fastslår ett forskarteam under ledning av hjärtläkaren Berry Franklin vid William Beaumont Hospital, Michigan, USA.

320 personer försågs med hantlar och alla visade goda resultat. Framför allt bevisades att flera riskfaktorer för senare utveckling av hjärtsjukdomar eliminerades med regelbunden träning.

Hitta ditt eget gym

När du har kommit så långt att du har bestämt dig för att börja träna i ett gym så ta inte första bästa. Ge dig god tid, se dig omkring och ta reda på vad de olika gymmen har att erbjuda. På så sätt kan du hitta ett ställe som passar just dig.

Det kan vara stora variationer i utbudet om du väljer ett litet privat gym, men i regel har de många aktiviteter på sitt program. Den gemensamma nämnaren för alla gym är styrketräning. Ta reda på fakta om redskapen så får du också ett intryck av instruktörens kunskaper. Nog så viktig är atmosfären som möter dig när du sätter din fot där första gången.

När du har funnit ditt smultronställe är det bara att slå till och beställa en provtimme. Och innan du vet ordet av har du både fått en starkare kropp och mer energi som du har användning för varje dag.

Relaterade artiklar

Läs mer om...

I FORM

Mest lästa: Få stans snyggaste häck med 5 övningar

Sätesmusklerna är envisa och behåller helst den form de ...

Läs mer

Få fast rumpa och sexiga lår

Här får du 6 övningar som väcker ditt säte och dina lår ...

Ja tack!

Få platt mage kostplan till 7 dagar

Ät dig till en platt mage med en komplett kostplan för 7 ...

Logga in och få den

Ny kropp med crossfit

Här får du ett Crossfit-träningsprogram som funkar. Allt ...

Det låter perfekt!

Få platt mage med en liten boll

Har du fått en större magen efter julen? Då är de här ...

Få övningar och träningsprogram
Nytt: Välj rätt hantlar

Ett set förkromade hantlar är den mest framtidssäkra, ...

Läs mer

Få platt mage med en liten boll

Har du fått en större magen efter julen? Då är de här ...

Få övningar och träningsprogram

Få platt mage kostplan till 7 dagar

Ät dig till en platt mage med en komplett kostplan för 7 ...

Logga in och få den

100 situps är minimum

Tre andra måttstockar är mer relevanta.

Vilka?

Situps är perfekt magträning

Du behöver tre olika övningar för att muskelkorsetten ...

Läs mer
Favoriter: Expressväg till platt mage

Plankan är den perfekta övningen eftersom du tränar alla ...

Lär dig övningen

Fokus på styrketräning

Lär dig hur du gör dina styrkeövningar så att de ger ...

Läs mer