Kvinna gör walking lunges.
© wichmann+bendtsen

Walking lunges – vägen till fast rumpa

När målet är en fast rumpa ska du styrketräna! Och speciellt den här styrketräningsövningen ger dig en öm men snygg rumpa!

19 oktober 2016 av Marianne Korsgaard

Så här gör du

  • Stå med en vikt i varje hand och med fötterna höftbrett isär.
  • Du ska nu kliva fram med ena benet och böj på knäet så att det främre knäet kommer ner i rät vinkel.
  • All kroppsvikt ska vara på det främre benet. 
  • Res dig sedan upp samtidigt som det andra benet tar ett stort steg fram. 
  • Du ska alltså ”gå” framåt. Repetera övningen med det här benet.
Antal: Repetera 10 gånger på varje ben.

Här får du effekten

Särskilt gluteus maximus och lårens framsida. Även lårens in- och baksida aktiveras i mindre grad.

Kanske är du intresserad av