träningsgummiband är allt du behöver för att göra de här övningarna.

">
Frida Hallqvist: Runda ryggen

Ett träningsgummiband är allt du behöver för att göra de här övningarna.

© Jakob Helbig

Styrketräningsövning med träningsgummiband: Runda ryggen

Stärk dina armar, axlar, rygg och lår med denna enkla övning.

19 juni 2017 av Frida Hallqvist

Så rundar du ryggen med gummiband

Startposition

Stå bredbent med fötterna pekande utåt. Håll träningsgummiband bakom ryggen, och sätt händerna på det så att gummibandet är spänt. Spänn magen och sträck dig lång genom ryggen. 

Övningen

Andas ut och böj på benen så att knäna är rakt över hälarna. Runda ryggen och dra fram armarna framför dig, som om du skulle krama ett träd. Andas in och res dig igen. Ju mer spänt bandet är, desto tuffare blir övningen.

Muskler du tränar: Armar, axlar, rygg och lår.

Nybörjare: 40 sekunder övning + 20 sekunder paus. 4 set.

Erfaren: 50 sekunder övning + 10 sekunder paus. 4 set.


Träningsgummiband – så väljer du rätt och tränar effektivt

Runda ryggen

© Jakob Helbig

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

Vilken distans drömmer du om att springa i år?


I FORM tipsar