Kvinna gör step-ups.
© wichmann+bendtsen

Step-ups – vägen till fast rumpa

Saknar du inspiration till effektiva styrketräningsövningar med särskild fokus på rumpan? Den här övningen är superenkel och du märker GARANTERAT resultat!

19 oktober 2016 av Marianne Korsgaard

Så här gör du

  • Stå med fötterna höftbrett isär. 
  • Du ska nu kliva upp på en låda, en bänk eller något liknande med ena foten samtidigt som du spänner baken rejält.
  • När du kommit upp helt kliver du ner igen och repeterar övningen med motsatt fot.
Antal: Repetera 10 gånger på varje ben.

Här får du effekten

Gluteus maximus och lårens framsida, men även lårens in- och baksida samt vaden..

--

I FORM rekommenderar
Vill du ha ut mer av din träning och skapa synliga resultat? I FORM Kostdagbok hjälper dig att hålla koll på din kost och balansen mellan proteiner, kolhydrater och fett. Logga din träning och låt oss guida dig till rätt kaloriintag!
Testa I FORM Kostdagbok gratis i 5 dagar

Kanske är du intresserad av