Kvinna gör styrkeövningar för core och rumpa.
© iStock

Så enkelt blir du stark och snabb

Du kommer inte att tro dina ögon när du läser detta. Men en ny studie visar att du med en enkel styrkeövning kan bli både stark och snabb.

30 september 2016 av Ulrik Dalgas

Lätt styrkeövning gör dig stark och snabb

Styrkeövningen hip thrust ökar din förmåga att lyfta, spurta och hoppa, visar en ny undersökning från Nya Zeeland. I undersökningen genomförde försökspersonerna ett 6 veckor långt träningsprogram med hip thrust-övningen. Efter försöksperioden kunde deltagarna både hoppa högre, lyfta tyngre vikter, squatta mer och spurta snabbare. Hip thrust stärker nämligen effektivt lår- och rumpmusklerna. 

Skillnad efter 6 veckor

Viktlyft: 30 %
Squats gjorda: 7 %
20 m sprint: 2 %
Hopphöjd: 3 %

Så gör du övningen

Lägg dig med böjda ben, ev med en viktskiva på magen, och lyft höfterna från golvet. Håll så i ett par sekunder och upprepa.

Kanske är du intresserad av