Round the clock lunge

Den här övningen gör dig redo för fas 1 av Förvandlingsskolan.

3 juli 2010 av I FORM

Den här övningen är en förberedelse för Förvandingsskolan, del 1.
Det ingår sammanlagt fem övningar och du hittar träningsprogrammet och de andra övningarna här.

Utgångsposition
Föreställ dig att du står mitt på en urtavla med siffrorna 12, 13.30, 15, 16.30, 18, 19.30, 21, 22.30.

Rörelse
Ta ett steg framåt mot klockan 12, medan du för ner det bakre knäet mot golvet, så att knäna bildar en vinkel på 90 grader mellan lår och vad. Skjut ifrån med hela främre foten och gå tillbaka till utgångspositionen. Ta sedan ett steg diagonalt framåt mot klockan 13.30, men se till att höfterna fortfarande pekar framåt, så att det bara är benen och inte hela kroppen som roterar. Ta ett steg tillbaka till utgångspositionen.

Ta ett steg åt sidan mot klockan 15, gå tillbaka osv. Arbeta dig runt alla klockslag under ett set.

Se till att hålla ditt bäcken under dig hela tiden – så att om du hade en svans skulle du ha den mellan benen.

Kanske är du intresserad av