Renegade row

Den här övningen gör dig redo för fas 1 av Förvandlingsskolan.

3 juli 2010 av I FORM

Den här övningen är en förberedelse för Förvandingsskolan, del 1.
Det ingår sammanlagt fem övningar och du hittar träningsprogrammet och de andra övningarna här.

Utgångsposition

Lyft dig upp från golvet med en hantel i varje hand (välj hantlar som inte rullar) och håll kroppen helt rak med höfter och axlar i en rät linje. Höfterna ska vara lite längre ner än axlarna.

Rörelse

Håll upp kroppen med armarna (tänk på att göra ryggen bred under tiden) och spänn sätesmusklerna och låren. Håll kroppen helt stilla och dra upp den ena armbågen och sätt långsamt ner hanteln igen.

Byt sida och upprepa övningen. Undvik att gunga med höfterna från sida till sida, utan håll kroppen stabil genom hela övningen.

Kanske är du intresserad av