Grand plié, Pulsing Barre
© Jakob Helbig

Pulsing Barre – Grand plié

Du behöver inte en massa redskap för att bli slank och stark. Med den här Pulsing Barre-övningen tränar du lår, rumpa och vader.

6 januari 2017 av Frida Hallqvist & Inge Eriksen

Så gör du grand plié

Startposition

  • Stå med båda händerna på barren. 
  • Stå med benen isär och fötterna ut åt sidan. 
  • Sträck på dig så att du blir lång genom ryggen och spänn magmuskler och bäckenbotten.

Rörelse

  • Andas ut och böj på båda benen, så att du har knäna över hälarna och inte faller inåt. 
  • Andas in när du sträcker på benen. 
  • Håll den sista repetitionen med böjda ben och lyft växelvis en häl i taget. 
  • Stötta dig bara lätt med händerna och låt benen jobba.

Repetitioner: 3 set med 8 grand plié + 8 x hällyft med växelvis höger och vänster fot.

Kanske är du intresserad av