Cookie- och Sekretesspolicy






Styrkeövningar

Fast rumpa, snygg häck - övningar

Jennifer Lopez har fått den av naturen och i Brasilien kan man köpa den hos en plastikkirurg: en fast och välformad rumpa. Men du kan också träna dig till en, vi lär dig övningarna som fungerar.

Du kan träna dig till en rumpa i filmstjärneklassen som du även kan använda till en massa annat praktiskt. Fem supereffektiva övningar är allt som behövs för att utmana din stuss på ett sätt som både känns och syns. Vill du skynda på processen, så hjälper det att stretcha, banka och knåda skinkorna vänligt, men bestämt.

Så lägger du upp träningen

Precis som med löpning ska hård ben- och sätesträning byggas upp långsamt, så att du inte får överbelastningsskador. Börja med att göra de fem tuffa rumpövningarna 2 gånger i veckan i 4 veckor. Hoppa inte över något pass. Därefter kan du träna 3 gånger i veckan.

Är du otränad kan du börja med att göra övningarna utan belastning. Men tänk på att tillföra extra vikt när du inte längre blir öm i benen efter träningen. Extra tyngd kan till exempel vara en vattenflaska med sand, en tung ryggsäck eller en skivstång.

Stans snyggaste häck på bara 4–10 veckor

Sätesmusklerna är envisa och behåller helst den form de har, så länge du inte övertygar dem om något annat. Då är övningarna på de här sidorna ditt mest effektiva vapen. Med en konsekvent och ihärdig insats kommer du att se resultat redan efter 4–10 veckor.

DIGITALT MAGASIN: SNYGGA BEN – FAST RUMPA
I FORM Special tema bikinikropp: 17 sidor med allt du behöver veta för att få snyggaste bikinikroppen med snygga ben och fast rumpa.

Ladda ned det här >>>


I FORM

Mest lästa
Målinriktad övning: Tjocka innerlår

ExclusiveExclusiveMålinriktad övning: Tjocka innerlår

Är du trött på skavsår? Lär dig övningen som gör slut på ...

Läs mer

Målinriktad övning: Ridbyxlår

ExclusiveExclusiveMålinriktad övning: Ridbyxlår

Trött på dina ridbyxlår? Varsågod, här är övningen som ...

Läs mer

Kettlebell - Sving med benlyft

ExclusiveExclusiveKettlebell - Sving med benlyft

Kettlebell tränar hela kroppen.

Se övningen

Höftlyft med boll

Höftlyft med boll

Gör höftlyft med boll för att komma ännu ett steg närmre ...

Se övningen på video

Nytt
Höftlyft med boll

Höftlyft med boll

Gör höftlyft med boll för att komma ännu ett steg närmre ...

Se övningen på video

Benspark bakåt

Benspark bakåt

Gör benspark bakåt och kom ett steg närmare din fasta rumpa.

Se övningen på video

Plié med hällyft

Plié med hällyft

Pilé med hällyft är en perfekt övning för en fast rumpa.

Se övningen på video

Squat med glid i sidled

Squat med glid i sidled

Squat med side-slide ger fast rumpa.

Se övningen på video

Cross utfall

Cross utfall

Få em fast rumpa med cross utfall.

Se övningen på video

Ännu mer I FORM...

Ursäkta röran, vi bygger om…

Om I FORM

Ursäkta röran, vi bygger om…

Upplever du konstiga saker på iform.se just nu? Det är inget konstigt med det!

Läs mer

Träningskläder till dig

Prenumerera

Träningskläder till dig

Beställ 3 nr av I FORM för bara 99:50 kr så får du testvinnande sportbehå och tights SAMT en dagkräm med på köpet!

Läs mer och beställ

Läs I FORM nr 11/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 11/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Här är sommarens motivation

Prenumerera

Här är sommarens motivation

SOMMARSPECIAL: Träna i kläder från Kari Traa. Du får det snygga settet med 4 nr av I FORM för bara 149:50 kr.

Beställ här

Garanterad viktminskning

Kostdagboken

Garanterad viktminskning

Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon!

Testa GRATIS i 5 dagar

Möt din nya träningskompis

Prenumerera

Möt din nya träningskompis

Säg hej till din personliga tränare och motivationskraft. Klockan på bilden blir din när du beställer 3 nr av I FORM.

Läs mer

Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!


I FORM bootcamp

Få drömkroppen

Benrevolution

Få snygga ben

Löpprogram

Från 0 till maraton

3 nr + kläder

Kolla in priset!

Det betyder plusset

Exlusivt innehåll!

Få I FORM + Craft

Fler erbjudanden...