Kvinna gör marklyft på ett ben.


© wichmann+bendtsen

Marklyft på ett ben – vägen till fast rumpa

Drömmer du om en snygg, stark och välformad rumpa är det styrketräning du ska satsa på. Marklyft på ett ben är speciellt bra för rumpan men har även andra goda effekter! Se den här.

19 oktober 2016 av Marianne Korsgaard

Så här gör du

  • Stå med fötterna höftbrett isär. 
  • Håll en vikt i båda händerna.
  • Böj knäna och fäll fram bröstet. 
  • Luta överkroppen så att vikten närmar sig golvet samtidigt som du lyfter det ena benet från golvet.
  • Ryggen ska vara rak, armar och ben sträckta. 
  • Gå kontrollerat tillbaka till startpositionen.
Antal: Repetera 10 gånger på varje ben.

Här får du effekten

Särskilt gluteus maximus, lårens baksida, men även ländrygg och bål.

--

I FORM rekommenderar
Vill du ha ut mer av din träning och skapa synliga resultat? I FORM Kostdagbok hjälper dig att hålla koll på din kost och balansen mellan proteiner, kolhydrater och fett. Logga din träning och låt oss guida dig till rätt kaloriintag!
Testa I FORM Kostdagbok gratis i 5 dagar

Kanske är du intresserad av