Kvinna gör en goblet squat.
© wichmann+bendtsen

Goblet squat – vägen till fast rumpa

Sluta med ursäkterna! Goblet squat är en supereffektiv övning om du vill ha en fast och snygg rumpa!

19 oktober 2016 av Marianne Korsgaard

Så här gör du

  • Stå med fötterna höftbrett isär. 
  • Håll en vikt framför bröstet med båda händerna.
  • Du ska nu sätta dig ner så att baken kommer ända ner mot golvet.
  • Spänn rumpan rejält och återgå till start­positionen.
Antal: Repetera 10 gånger.

Här får du effekten

Särskilt gluteus maximus och lårens framsida. Även lårens baksida och insida aktiveras lite.

--

I FORM rekommenderar
Vill du ha ut mer av din träning och skapa synliga resultat? I FORM Kostdagbok hjälper dig att hålla koll på din kost och balansen mellan proteiner, kolhydrater och fett. Logga din träning och låt oss guida dig till rätt kaloriintag!
Testa I FORM Kostdagbok gratis i 5 dagar


Kanske är du intresserad av