Kvinna gör glute bridge.
© wichmann+bendtsen

Glute bridge – vägen till fast rumpa

Det är aldrig för sent att få en spänstig rumpa. Med rätt styrketräningsövning, rätt vikt och jävlar anamma kan du få en fast rumpa på kort tid.

19 oktober 2016 av Marianne Korsgaard

Så här gör du

  • Lägg dig ner på en matta med böjda ben. 
  • Håll en vikt med båda händerna vid höften.
  • Du ska nu lyfta baken upp mot taket så att du ligger helt på skulderbladen.
  • Håll rumpan ordentligt spänd. 
  • Sänk dig kontrollerat och repetera innan baken kommer helt ner i golvet.
Antal: Repetera 10 gånger.

Här får du effekten

Särskilt gluteus maximus och lårens baksida. Även lårens insida och vaderna aktiveras, men i mindre utsträckning.

Kanske är du intresserad av