Kvinna gör drop lunges.
© wichmann+bendtsen

Drop lunges – vägen till fast rumpa

Vill du ha en fast och snygg rumpa? Den här styrketräningsövningen tar verkligen där bak.

19 oktober 2016 av Marianne Korsgaard

Så här gör du

  • Stå med fötterna höftbrett isär och med en vikt i varje hand.
  • Du ska nu kliva snett bakåt med ena benet samtidigt som du böjer på båda benen. 
  • Det främre knäet pekar rakt fram och ryggen är rak.
  • Du ska känna hur det spänner rejält i baken vid det främre benet.

Antal: Repetera 10 gånger och byt sedan ben..   

Här får du effekten

Särskilt gluteus maximus och lårens framsida, men även lårens insida och baksida aktiveras.

--

I FORM rekommenderar

Vill du ha ut mer av din träning och skapa synliga resultat? I FORM Kostdagbok hjälper dig att hålla koll på din kost och balansen mellan proteiner, kolhydrater och fett. Logga din träning och låt oss guida dig till rätt kaloriintag!
Testa I FORM Kostdagbok gratis i 5 dagar

Kanske är du intresserad av