Box-squat

Den här övningen gör dig redo för fas 1 av Förvandlingsskolan.

2 juli 2010 av I FORM

Den här övningen är en förberedelse för Förvandlingsskolan, del 1.
Det ingår sammanlagt fem övningar och du hittar träningsprogrammet och de andra övningarna här.



<





<




Utgångsposition

Ställ dig framför en bänk med en skivstång på den mjuka delen av dina axlar. Armbågarna ska peka rakt ner och underarmarna ska vara lodräta.

Rörelse
Sätt dig helt kort på bänken, så att du bara nuddar bänken bakom dig och res dig genast upp igen. Räta ut knän och höfter samtidigt. (Håll hela tiden spänningen i sätesmusklerna, även när du nuddar bänken).

Håll skinkorna hårt spända när du står upprätt.

Föreställ dig att du har ett bälte på dig och att du innan du sätter dig utvidgar överkroppen hela vägen runt, så att du spänner ut kroppen mot bältet, samtidigt som du andas in. Håll spänningen under hela lyftet. Andas ut när du har rest dig upp, samtidigt som du sträcker ut knän och höfter.

Kanske är du intresserad av