1½ leg press (låg)

Den här övningen ingår i fas 1 av Förvandlingsskolan.
Skolan innehåller 15 övningar och du hittar resten av övningarna och träningsprogrammet här.

Utgångsposition:

Sätt dig i en leg press-maskin med länden på ryggstödet, fötterna mitt på plattan och lite mer än en höftbredd mellan dem.

Rörelsen:

Pressa dig bort ifrån plattan (eller plattan bort ifrån dig, beroende på maskinen). Vikten ska vara jämnt fördelad på hela fotsulan. Sträck knäna helt ut, varefter du kör halvvägs tillbaka. Sträck sedan knäna igen och sedan hela vägen tillbaka. Rörelserna ska vara glidande och det ska finnas en spänning i ben och rumpa genom hela övningen.

Kanske är du intresserad av