Styrkeövningar för mage, armar och stjärt
När du har gått igenom hela grundprogrammet kan du börja experimentera på egen hand. Kanske skulle du vilja ha starkare magmuskler, starkare armar eller fastare och snyggare stjärt. Ge då de musklerna lite extra att jobba med och njut av resultatet.
Mage
Bra för: Alla magens muskler.
Ligg på rygg på en bänk, håll med båda händerna i bänken över huvudet. Håll ryggen i bänken under hela övningen. Spänn magmusklerna.
Efter ett tag blir spänningen så stark att höfterna lyfter sig från underlaget. Rulla upp mot taket tills höfterna lyfts ca 15 centimeter.
Håll igen på vägen ner och sänk höfterna mot bänken som om de var den sista vasen från Mingdynastin.
OBS: Svinga inte upp höfterna. De ska lyftas upp.
Armar
Bra för: Musklerna på baksidan av överarmarna.
Ligg på rygg på en bänk. Håll en hantel med båda händerna utan att klämma till om den. Den ska hänga löst.
Båda armbågarna ska peka upp mot taket med axelbredds avstånd. Armarna böjs inte förrän vid pannan, med hanteln hängande över huvudet.
Sträck båda armarna samtidigt - det enda som ska röra sig är underarmarna
Sänk sedan armarna till utgångsställningen. Håll båda fötterna i underlaget under hela övningen som förvisso kräver lite träning men ger goda resultat..
OBS: Låt inte händerna närma sig varandra mer än axelbredd. Kommer de för nära varandra riskerar du att få en bula i pannan!
Stjärt
Bra för: Skinkorna och delvis lårens baksida.
Spänn magmusklerna - det motverkar en överdriven svank i länden. Knäcken i höften ska passa med redskapet som kan ställas in därefter. Lyft benet långsamt. Bäckenet ska vara fastlåst under hela övningen. Byt ben.
OBS: Att vikten inte blir för lätt så att du svänger upp benet. Hitta en vikt som du orkar lyfta 30-40 gånger i sträck.
I FORM
- Mest lästa
-
Ny kropp med crossfit
Här får du ett Crossfit-träningsprogram som funkar. Allt ...
3 saker som får rumpan att somna
Läs om tre saker som får dina skinkor att somna in - och ...
- Nytt
-
Strandgudinna på bara 6 veckor
Det blir tufft - men det kommer vara värt det! Följ ...
Fixa din ömma punkt så här
Beach 2012 närmar sig med stormsteg så sätt igång NU om ...
Fixa DIN ömma punkt
Här hittar du program som ger en platt mage, fast rumpa, ...
- Favoriter
-
Expressväg till platt mage
Plankan är den perfekta övningen eftersom du tränar alla ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?