Läs också

Walking lunges

Standing curl

4 augusti 2015

Den här övningen är en del av Förvandlingsskolan, del 2.
Skolan innehåller 16 övningar och du hittar resten av övningarna och träningsprogrammet här.

Utgångsposition:

Ta tag i två vikter så att dina handflator är vända neråt. Gör ryggraden lång, och dra in hakan lite. Låt armarna hänga ner utmed sidorna med en vikt i varje hand.

Rörelsen:

Lyft armarna uppåt och utåt tills vikterna är rakt över vågrät position. Sänk dem igen i ett lugnt tempo. Gör först 10 repetitioner, vila i 10–15 sek och gör fler repetitioner tills du inte orkar mer. Vila igen i 10–15 sek och gör fler repetitioner tills du inte orkar mer.

Kanske är du intresserad av